玉ねぎのマリネ:小皿1皿 113.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 77kcal | |
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| タンパク質 | 1.05g | |
| ||
| 脂質 | 4.73g | |
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| 炭水化物 | 9.23g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎのマリネ (玉ねぎのレモンマリネ)
玉ねぎのマリネのカロリー概要
| 玉ねぎのマリネのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 77kcal 113.8g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンB6 |
玉ねぎのマリネは、レモンのさわやかな酸味でさっぱりと仕上げた、箸休めとしても最適な副菜。
玉ねぎを縦半分に切って、横薄切りにしたあと、全量の8割ほどの塩を振って5分ほど置いておく。水気を切った玉ねぎに、レモン汁、オリーブオイル、こしょう、残りの塩を加えて全体に和えたら出来上がり。
もう一品欲しいときに、火を使わずに手早く作ることが出来る一品で、冷蔵庫で冷やして食べてもさらに美味しい。
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玉ねぎのマリネのカロリーは113.8g(小皿1皿)で77kcalのカロリー。玉ねぎのマリネは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く9.23gでそのうち糖質が7.73g、脂質が4.73g、たんぱく質が1.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB6の成分が多い。
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玉ねぎのマリネ:113.8g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.79μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 1.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.11mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| 葉酸 | 16.52μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 0.65μg | |
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| ビタミンC | 11mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.23mg | |
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| カリウム | 160.36mg | |
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| カルシウム | 18.44mg | |
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| マグネシウム | 10.06mg | |
| ||
| リン | 32.02mg | |
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| 鉄 | 0.34mg | |
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| 亜鉛 | 0.2mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 1.02μg | |
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| セレン | 1.01μg | |
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| クロム | 0.02μg | |
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| モリブデン | 1.12μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.5g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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玉ねぎのマリネ:113.8g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 330.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.05mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
玉ねぎのマリネ:113.8g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 15.16mg | |
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| ロイシン | 27.92mg | |
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| リシン(リジン) | 44.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 18.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 48.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 20.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.29mg | |
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| バリン | 18.62mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.57mg | |
| ||
| アルギニン | 131.15mg | |
| ||
| アラニン | 18.82mg | |
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| アスパラギン酸 | 81.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 256.44mg | |
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| グリシン | 27.44mg | |
| ||
| プロリン | 21.08mg | |
| ||
| セリン | 33.86mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 794.4mg | |
| ||
| アンモニア | 31.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎのマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分の玉ねぎのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 70kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分の玉ねぎのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 206g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 50gの玉ねぎのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 34kcal |
玉ねぎのマリネのカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎのマリネのカロリーは？
- 玉ねぎのマリネ小皿1皿「113.8g」のカロリーは77kcalです。玉ねぎのマリネ100gあたりのカロリーは68kcalです。
- 玉ねぎのマリネの糖質の量は？
- 玉ねぎのマリネ小皿1皿「113.8g」の糖質の量は7.73gです。玉ねぎのマリネ100gあたりの糖質の量は6.79gです。
- 玉ねぎのマリネのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 玉ねぎのマリネ小皿1皿「113.8g」にはナトリウムが392.23mg含まれています。玉ねぎのマリネ100gあたりのナトリウムは344.67mgです。
- 玉ねぎのマリネのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- 玉ねぎのマリネ小皿1皿「113.8g」にはビタミンB6が0.14mg含まれています。玉ねぎのマリネ100gあたりのビタミンB6は0.12mgです。
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玉ねぎのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎのマリネ:小皿1皿 113.8gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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