豚肉のネギ塩炒め:中皿一皿 149gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 301kcal | |
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| タンパク質 | 19.24g | |
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| 脂質 | 22.98g | |
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| 炭水化物 | 4.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉のネギ塩炒め (豚肉のねぎ塩炒め/ねぎ塩豚)
豚肉のネギ塩炒めのカロリー概要
| 豚肉のネギ塩炒めのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 301kcal 149g (中皿一皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
豚肉のねぎ塩炒めは、豚のこま切れ肉とスライスした長ネギをにんにくの効いた塩だれで炒めた一品。
容器に、おろしにんにく、塩、料理酒、顆粒中華だしを入れてよく混ぜ、合わせ調味料を作り、長ネギは斜め薄切りにする。
フライパンにごま油をひいて中火で熱したら、豚肉を先に入れて炒め、ある程度火が通ったら長ネギも加えて炒める。長ネギに熱を入れたら合わせ調味料も混ぜて、さらに2分程度炒め合わせれば出来上がり。
豚肉のねぎ塩炒めは、風味付けを行う意味においても、ごま油を使うのがポイントで、お好みでキャベツやもやしを加えるとボリュームも増して、美味しくいただける。
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豚肉のネギ塩炒めのカロリーは149g(中皿一皿)で301kcal、100g換算では202kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。豚肉のネギ塩炒め149g(中皿一皿)の栄養は、脂質が多く22.98g、たんぱく質が19.24g、炭水化物が4.84gでそのうち糖質が4.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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豚肉のネギ塩炒め:149g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.17μg | |
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| ビタミンD | 0.25μg | |
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| ビタミンE | 0.46mg | |
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| ビタミンK | 5.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.77mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 5.75mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
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| ビタミンB12 | 0.42μg | |
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| 葉酸 | 26.7μg | |
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| パントテン酸 | 1.01mg | |
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| ビオチン | 1.83μg | |
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| ビタミンC | 5.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1325.21mg | |
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| カリウム | 411.82mg | |
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| カルシウム | 17.46mg | |
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| マグネシウム | 26.63mg | |
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| リン | 194.24mg | |
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| 鉄 | 0.72mg | |
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| 亜鉛 | 2.26mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 0.92μg | |
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| セレン | 7.15μg | |
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| クロム | 0.77μg | |
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| モリブデン | 1.15μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 66.95mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.75g | |
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| 食塩相当量 | 3.32g | |
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豚肉のネギ塩炒め:149g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.67g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.57g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.02g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2720.61mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3736.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 75.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.72mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.12mg | |
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豚肉のネギ塩炒め:149g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 671.39mg | |
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| ロイシン | 1200.81mg | |
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| リシン(リジン) | 1292.34mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 572.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1146.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 707.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 184.92mg | |
| ||
| バリン | 756.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 614.13mg | |
| ||
| アルギニン | 1007.58mg | |
| ||
| アラニン | 901.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1423.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2444.49mg | |
| ||
| グリシン | 857.09mg | |
| ||
| プロリン | 672.15mg | |
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| セリン | 647.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 15282.3mg | |
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| アンモニア | 127.45mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉のネギ塩炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿一皿分の豚肉のねぎ塩炒め |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 263kcal |
| 概要 | 小皿一皿分の豚肉のねぎ塩炒め |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 137kcal |
| 概要 | 豆皿一皿分の豚肉のねぎ塩炒め |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 87kcal |
豚肉のネギ塩炒めのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉のネギ塩炒めのカロリーは？
- 豚肉のネギ塩炒め中皿一皿「149g」のカロリーは301kcalです。豚肉のネギ塩炒め100gあたりのカロリーは202kcalです。
- 豚肉のネギ塩炒めの糖質の量は？
- 豚肉のネギ塩炒め中皿一皿「149g」の糖質の量は4.09gです。豚肉のネギ塩炒め100gあたりの糖質の量は2.75gです。
- 豚肉のネギ塩炒めのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉のネギ塩炒め中皿一皿「149g」にはビタミンB1が0.77mg含まれています。豚肉のネギ塩炒め100gあたりのビタミンB1は0.52mgです。
- 豚肉のネギ塩炒めのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 豚肉のネギ塩炒め中皿一皿「149g」にはナイアシンが5.75mg含まれています。豚肉のネギ塩炒め100gあたりのナイアシンは3.86mgです。
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豚肉のネギ塩炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉のネギ塩炒め:中皿一皿 149gのカロリー「301kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
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