いんげんのおかか和え:中皿1皿 84.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.83g | |
| ||
| 脂質 | 0.12g | |
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| 炭水化物 | 4.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんのおかか和え (いんげんのかつおぶし和え)
いんげんのおかか和えのカロリー概要
| いんげんのおかか和えのカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 25kcal 84.9g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
いんげんのおかか和えは、色良く茹でたいんげんに醤油とかつお節を和えていただく、和食の副菜に合う一品。
洗ったいんげんの両端を切り落として筋を取り、熱湯で1分ほど茹で、ザルにあげて冷ます。粗熱が取れたら、半分の長さの斜め切りにし、ボウルに入れる。醤油、かつお節、塩を加え、全体が馴染むように混ぜ合わせれば完成。
いんげんをラップで包んでから電子レンジで加熱する方法でも良い。
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いんげんのおかか和えのカロリーは84.9g(中皿1皿)で25kcal、100g換算では29kcal。80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。いんげんのおかか和え84.9g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く4.33gでそのうち糖質が2.41g、たんぱく質が2.83g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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いんげんのおかか和え:84.9g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.2μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.18mg | |
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| ビタミンK | 48μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 41.16μg | |
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| パントテン酸 | 0.16mg | |
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| ビオチン | 4.19μg | |
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| ビタミンC | 6.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 329.75mg | |
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| カリウム | 234.2mg | |
| ||
| カルシウム | 41.38mg | |
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| マグネシウム | 21.47mg | |
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| リン | 49.45mg | |
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| 鉄 | 0.69mg | |
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| 亜鉛 | 0.31mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 0.71μg | |
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| セレン | 5.13μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 15.86μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.92g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.84g | |
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いんげんのおかか和え:84.9g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 16.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.89mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.4mg | |
| ||
いんげんのおかか和え:84.9g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 109.4mg | |
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| ロイシン | 176.5mg | |
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| リシン(リジン) | 177.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 80.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 186.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 127.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.34mg | |
| ||
| バリン | 137mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.4mg | |
| ||
| アルギニン | 124.4mg | |
| ||
| アラニン | 146.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 388.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 356.5mg | |
| ||
| グリシン | 101.9mg | |
| ||
| プロリン | 97.4mg | |
| ||
| セリン | 156.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2538mg | |
| ||
| アンモニア | 77.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いんげんのおかか和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のいんげんのおかか和え |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のいんげんのおかか和え |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のいんげんのおかか和え |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 6kcal |
いんげんのおかか和えのカロリー・栄養FAQ
- いんげんのおかか和えのカロリーは？
- いんげんのおかか和え中皿1皿「84.9g」のカロリーは25kcalです。いんげんのおかか和え100gあたりのカロリーは29kcalです。
- いんげんのおかか和えの糖質の量は？
- いんげんのおかか和え中皿1皿「84.9g」の糖質の量は2.41gです。いんげんのおかか和え100gあたりの糖質の量は2.84gです。
- いんげんのおかか和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- いんげんのおかか和え中皿1皿「84.9g」にはビタミンKが48μg含まれています。いんげんのおかか和え100gあたりのビタミンKは56.54μgです。
- いんげんのおかか和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- いんげんのおかか和え中皿1皿「84.9g」にはモリブデンが15.86μg含まれています。いんげんのおかか和え100gあたりのモリブデンは18.68μgです。
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いんげんのおかか和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんのおかか和え:中皿1皿 84.9gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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