きゅうりとツナのマヨネーズサラダ:中皿1皿 142.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | |
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| タンパク質 | 5.96g | |
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| 脂質 | 7.92g | |
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| 炭水化物 | 3.56g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとツナのマヨネーズサラダ (きゅうりのツナマヨ和え)
きゅうりとツナのマヨネーズサラダのカロリー概要
| きゅうりとツナのマヨネーズサラダのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 102kcal 142.2g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
きゅうりとツナのマヨネーズサラダは、スライスして塩揉みをしたきゅうりとツナをマヨネーズで和えた食べやすいサラダ。
きゅうりは2mm幅の輪切りにし、塩を全体にまぶして水分を出すため10分ほど置いておく。水分が出てきたら手でしっかりと水気を絞り、ボウルに入れる。ツナの水煮缶はよく水気を切ってからボウルに加える。マヨネーズを加えて和えたら器に盛り付けて、黒こしょうを振って完成。
きゅうりから水分がたくさん出てくるので、しっかりと水気を絞るのがポイント。
コーンや蒸して一口大にしたジャガイモを加えても美味しくいただける。
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きゅうりとツナのマヨネーズサラダのカロリーは142.2g(中皿1皿)で102kcalのカロリー。きゅうりとツナのマヨネーズサラダは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。脂質が多く7.92g、たんぱく質が5.96g、炭水化物が3.56gでそのうち糖質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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きゅうりとツナのマヨネーズサラダ:142.2g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.43μg | |
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| ビタミンD | 0.92μg | |
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| ビタミンE | 1.72mg | |
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| ビタミンK | 46μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 3.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 26.31μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
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| ビオチン | 1.75μg | |
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| ビタミンC | 14.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 917.13mg | |
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| カリウム | 274.9mg | |
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| カルシウム | 29.56mg | |
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| マグネシウム | 23.66mg | |
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| リン | 87.23mg | |
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| 鉄 | 0.55mg | |
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| 亜鉛 | 0.43mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 1.34μg | |
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| セレン | 1.34μg | |
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| クロム | 1.17μg | |
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| モリブデン | 4.12μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.09g | |
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| 食塩相当量 | 2.33g | |
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きゅうりとツナのマヨネーズサラダ:142.2g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.68g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.81g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1808.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 559.16mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36.01mg | |
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きゅうりとツナのマヨネーズサラダ:142.2g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 245.88mg | |
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| ロイシン | 419.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 469.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 212.11mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 397.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 243.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.32mg | |
| ||
| バリン | 283.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 379.55mg | |
| ||
| アルギニン | 321.36mg | |
| ||
| アラニン | 311.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 525mg | |
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| グルタミン酸 | 900.99mg | |
| ||
| グリシン | 266.84mg | |
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| プロリン | 195.99mg | |
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| セリン | 234.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 5440mg | |
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| アンモニア | 104.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとツナのマヨネーズサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のきゅうりとツナのマヨネーズサラダ |
|---|---|
| 重量 | 133g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のきゅうりとツナのマヨネーズサラダ |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 小鉢１杯分のきゅうりとツナのマヨネーズサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 36kcal |
きゅうりとツナのマヨネーズサラダのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダのカロリーは？
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダ中皿1皿「142.2g」のカロリーは102kcalです。きゅうりとツナのマヨネーズサラダ100gあたりのカロリーは72kcalです。
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダの糖質の量は？
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダ中皿1皿「142.2g」の糖質の量は2.47gです。きゅうりとツナのマヨネーズサラダ100gあたりの糖質の量は1.73gです。
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダ中皿1皿「142.2g」にはビタミンKが46μg含まれています。きゅうりとツナのマヨネーズサラダ100gあたりのビタミンKは32.35μgです。
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- きゅうりとツナのマヨネーズサラダ中皿1皿「142.2g」にはナトリウムが917.13mg含まれています。きゅうりとツナのマヨネーズサラダ100gあたりのナトリウムは644.96mgです。
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きゅうりとツナのマヨネーズサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとツナのマヨネーズサラダ:中皿1皿 142.2gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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