コーンとキャベツのサラダ:大皿1皿 189.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | |
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| タンパク質 | 2.57g | |
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| 脂質 | 9.4g | |
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| 炭水化物 | 12.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コーンとキャベツのサラダ (コーンとキャベツのコールスロー)
コーンとキャベツのサラダのカロリー概要
| コーンとキャベツのサラダのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 136kcal 189.2g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
コーンとキャベツのサラダは、キャベツの歯ごたえとコーンの甘味が美味しいサラダ。マヨネーズを使っているがあっさりとした味付けなので、野菜そのものの味も楽しめる。パスタやオムライスなどの料理とも相性が良く、献立に困った時に頼りになる一品。
キャベツは１cm程の細切りにし、コーンと一緒にボウルに入れる。マヨネーズ、塩、こしょうを加えてよく和え、冷蔵庫で10分ほど冷やして味を馴染ませたら完成。
キャベツは細く切りすぎない方が歯ごたえも楽しめる。コーンは冷凍コーンや缶詰を使うと手軽に美味しく作ることができる。
ツナ缶やサラダチキンなどを混ぜるとボリュームもアップして美味しい。
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コーンとキャベツのサラダのカロリーは189.2g(大皿1皿)で136kcal、100g換算では72kcal。80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。コーンとキャベツのサラダ189.2g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く12.83gでそのうち糖質が9.29g、脂質が9.4g、たんぱく質が2.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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コーンとキャベツのサラダ:189.2g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.13μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 1.74mg | |
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| ビタミンK | 132.89μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 103.62μg | |
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| パントテン酸 | 0.36mg | |
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| ビオチン | 2.65μg | |
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| ビタミンC | 57.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 927.67mg | |
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| カリウム | 322.42mg | |
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| カルシウム | 65.56mg | |
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| マグネシウム | 25.09mg | |
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| リン | 52.79mg | |
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| 鉄 | 0.62mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
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| ヨウ素 | 0.4μg | |
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| セレン | 0.38μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 3.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
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| 食塩相当量 | 2.35g | |
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コーンとキャベツのサラダ:189.2g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.84g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.89g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4443mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2224.59mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 678.83mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
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コーンとキャベツのサラダ:189.2g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 71.03mg | |
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| ロイシン | 155.69mg | |
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| リシン(リジン) | 134.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 65.22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 139.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 80.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.08mg | |
| ||
| バリン | 101.83mg | |
| ||
| ヒスチジン | 57.12mg | |
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| アルギニン | 120.46mg | |
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| アラニン | 138.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 206.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 637.7mg | |
| ||
| グリシン | 74.2mg | |
| ||
| プロリン | 140.1mg | |
| ||
| セリン | 111.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 2247.2mg | |
| ||
| アンモニア | 83.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「コーンとキャベツのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のコーンとキャベツのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 132kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のコーンとキャベツのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 66kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のコーンとキャベツのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 32kcal |
コーンとキャベツのサラダのカロリー・栄養FAQ
- コーンとキャベツのサラダのカロリーは？
- コーンとキャベツのサラダ大皿1皿「189.2g」のカロリーは136kcalです。コーンとキャベツのサラダ100gあたりのカロリーは72kcalです。
- コーンとキャベツのサラダの糖質の量は？
- コーンとキャベツのサラダ大皿1皿「189.2g」の糖質の量は9.29gです。コーンとキャベツのサラダ100gあたりの糖質の量は4.91gです。
- コーンとキャベツのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- コーンとキャベツのサラダ大皿1皿「189.2g」にはビタミンKが132.89μg含まれています。コーンとキャベツのサラダ100gあたりのビタミンKは70.24μgです。
- コーンとキャベツのサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- コーンとキャベツのサラダ大皿1皿「189.2g」にはビタミンCが57.5mg含まれています。コーンとキャベツのサラダ100gあたりのビタミンCは30.39mgです。
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コーンとキャベツのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コーンとキャベツのサラダ:大皿1皿 189.2gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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