ウインナーチャーハン:大皿1皿 298.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 514kcal | |
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| タンパク質 | 15.23g | |
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| 脂質 | 18.13g | |
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| 炭水化物 | 76.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ウインナーチャーハン
ウインナーチャーハンのカロリー概要
| ウインナーチャーハンのカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 514kcal 298.7g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ウインナーチャーハンは、ウインナーの旨みとパラパラのごはんの食感が美味しい、食べ応え抜群のチャーハン。手軽に手に入る食材を使い、時短でできるので簡単に済ませたいランチにもぴったり。
ウインナーは1cm幅に切り、小ネギは小口切りにしておく。ボウルに卵をとき入れ、ご飯を入れたらしっかりと混ぜ合わせておく。
フライパンにサラダ油を中火で熱し、ウインナーに軽く焼き目がつくまで炒める。ウインナーをフライパンの端に寄せ、卵と混ぜたご飯を入れてパラパラになるまで炒める。小ネギを加えて全体を混ぜたら、仕上げに醤油、塩、こしょうを入れて炒め合せて完成。
ウインナーは、焼き目がつくまでしっかりと焼いて旨みをだすことが美味しく作るコツ。
サラダ油以外にも、ごま油やバターなど風味のある油を使っても美味しく作ることができる。玉ねぎや人参のみじん切り、コーンなどの野菜を入れても彩りも良く美味しい。
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ウインナーチャーハンのカロリーは298.7g(大皿1皿)で514kcalのカロリー。ウインナーチャーハンは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く76.32gでそのうち糖質が73.06g、脂質が18.13g、たんぱく質が15.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ウインナーチャーハン:298.7g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 128.8μg | |
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| ビタミンD | 2.09μg | |
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| ビタミンE | 1.31mg | |
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| ビタミンK | 26.05μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 1.64mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.75μg | |
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| 葉酸 | 44.78μg | |
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| パントテン酸 | 1.31mg | |
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| ビオチン | 15.08μg | |
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| ビタミンC | 14.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 662.96mg | |
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| カリウム | 225.16mg | |
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| カルシウム | 43.37mg | |
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| マグネシウム | 26.79mg | |
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| リン | 225.1mg | |
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| 鉄 | 1.31mg | |
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| 亜鉛 | 2.21mg | |
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| 銅 | 0.24mg | |
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| マンガン | 0.78mg | |
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| ヨウ素 | 18.1μg | |
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| セレン | 19.92μg | |
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| クロム | 0.72μg | |
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| モリブデン | 64.16μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 210.46mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.26g | |
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| 食塩相当量 | 1.73g | |
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ウインナーチャーハン:298.7g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.44g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.62g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.23g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5718.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2688.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 289.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 111.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.73mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.47mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.54mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.82mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 41.04mg | |
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ウインナーチャーハン:298.7g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 689.61mg | |
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| ロイシン | 1254mg | |
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| リシン(リジン) | 963.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 739.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1417.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 694.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 211.48mg | |
| ||
| バリン | 902.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 433.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1093.39mg | |
| ||
| アラニン | 884.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1488.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2380.61mg | |
| ||
| グリシン | 725.87mg | |
| ||
| プロリン | 724.5mg | |
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| セリン | 984.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 15550.2mg | |
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| アンモニア | 275.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ウインナーチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のウィンナーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 232g |
| カロリー | 399kcal |
| 概要 | 中皿1枚分のウィンナーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のウィンナーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 96kcal |
ウインナーチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- ウインナーチャーハンのカロリーは？
- ウインナーチャーハン大皿1皿「298.7g」のカロリーは514kcalです。ウインナーチャーハン100gあたりのカロリーは172kcalです。
- ウインナーチャーハンの糖質の量は？
- ウインナーチャーハン大皿1皿「298.7g」の糖質の量は73.06gです。ウインナーチャーハン100gあたりの糖質の量は24.46gです。
- ウインナーチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ウインナーチャーハン大皿1皿「298.7g」にはモリブデンが64.16μg含まれています。ウインナーチャーハン100gあたりのモリブデンは21.48μgです。
- ウインナーチャーハンのセレンの含有量はどのくらい？
- ウインナーチャーハン大皿1皿「298.7g」にはセレンが19.92μg含まれています。ウインナーチャーハン100gあたりのセレンは6.67μgです。
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ウインナーチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ウインナーチャーハン:大皿1皿 298.7gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング116分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ231分
- 階段上り64分
- 掃除機165分
- お風呂掃除152分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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