油揚げの納豆チーズ焼き:大皿1皿 107gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | |
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| タンパク質 | 19.48g | |
| ||
| 脂質 | 23.83g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.52g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
油揚げの納豆チーズ焼き
油揚げの納豆チーズ焼きのカロリー概要
| 油揚げの納豆チーズ焼きのカロリー | 278kcal 100g |
|---|---|
| 297kcal 107g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
油揚げの納豆チーズ焼きは、油揚げをピザ生地の代わりに使用し、納豆やチーズをのせて焼き上げる、おかずやおつまみにおすすめの一品。
4等分に切った油揚げをアルミホイルにのせ、その上に醤油を混ぜた納豆を広げる。チーズをトッピングしマヨネーズをかけたら、油揚げに焼き色が付くまでトースターで5分ほど焼く。お皿にのせ、小口切りにした小ねぎをちらせば出来上がり。
仕上げに一味や七味をふったり、納豆に刻んだキムチを混ぜ込んで作るのもおすすめ。
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油揚げの納豆チーズ焼きのカロリーは107g(大皿1皿)で297kcalのカロリー。油揚げの納豆チーズ焼きは100g換算で278kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.78g。脂質が多く23.83g、たんぱく質が19.48g、炭水化物が6.52gでそのうち糖質が1.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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油揚げの納豆チーズ焼き:107g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 1.52mg | |
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| ビタミンK | 420.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 0.43mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.66μg | |
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| 葉酸 | 73.4μg | |
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| パントテン酸 | 1.71mg | |
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| ビオチン | 11.48μg | |
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| ビタミンC | 2.23mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 543.17mg | |
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| カリウム | 374.85mg | |
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| カルシウム | 263.8mg | |
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| マグネシウム | 97.49mg | |
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| リン | 360.17mg | |
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| 鉄 | 2.64mg | |
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| 亜鉛 | 2.32mg | |
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| 銅 | 0.36mg | |
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| マンガン | 1.14mg | |
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| ヨウ素 | 4.1μg | |
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| セレン | 12.9μg | |
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| クロム | 2.55μg | |
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| モリブデン | 163.85μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.35mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.72g | |
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| 食塩相当量 | 1.39g | |
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油揚げの納豆チーズ焼き:107g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.9g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5150mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6528.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1301.34mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.21mg | |
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油揚げの納豆チーズ焼き:107g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 999.01mg | |
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| ロイシン | 1710.6mg | |
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| リシン(リジン) | 1382.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 599.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2020mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 830.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 282.6mg | |
| ||
| バリン | 1118.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 582.36mg | |
| ||
| アルギニン | 1211.13mg | |
| ||
| アラニン | 802.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2173.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4084.2mg | |
| ||
| グリシン | 747.59mg | |
| ||
| プロリン | 1383.48mg | |
| ||
| セリン | 1106.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 21212mg | |
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| アンモニア | 474.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「油揚げの納豆チーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の油揚げの納豆チーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 289kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の油揚げの納豆チーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 142kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の油揚げの納豆チーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 75kcal |
油揚げの納豆チーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 油揚げの納豆チーズ焼きのカロリーは？
- 油揚げの納豆チーズ焼き大皿1皿「107g」のカロリーは297kcalです。油揚げの納豆チーズ焼き100gあたりのカロリーは278kcalです。
- 油揚げの納豆チーズ焼きの糖質の量は？
- 油揚げの納豆チーズ焼き大皿1皿「107g」の糖質の量は1.8gです。油揚げの納豆チーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.68gです。
- 油揚げの納豆チーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 油揚げの納豆チーズ焼き大皿1皿「107g」にはビタミンKが420.4μg含まれています。油揚げの納豆チーズ焼き100gあたりのビタミンKは392.9μgです。
- 油揚げの納豆チーズ焼きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 油揚げの納豆チーズ焼き大皿1皿「107g」にはモリブデンが163.85μg含まれています。油揚げの納豆チーズ焼き100gあたりのモリブデンは153.13μgです。
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油揚げの納豆チーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
油揚げの納豆チーズ焼き:大皿1皿 107gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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