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紫芋のサラダ (紫芋のポテトサラダ)

紫芋のサラダのカロリー概要

紫芋のサラダのカロリー 198kcal 100g
257kcal 130g (サラダボウル1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

紫芋のサラダ(紫芋のポテトサラダ)は、紫色が映えるパーティー料理にぴったりな一品。

皮を剥いた紫芋を一口大に切り、やわらかくなるまで電子レンジで加熱する。玉ねぎを薄切りにし、水にさらし辛みをとる。加熱した紫芋をつぶし、玉ねぎ、オリーブオイル、塩、こしょう、マヨネーズを加えよく混ぜ合わせる。お皿に盛り、刻みパセリをトッピングして完成。

紫芋は甘さが強めなので今回は使っていないが、お好みで砂糖を入れてもよい。

g257kcal

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紫芋のサラダの写真

紫芋のサラダ

Purple sweet potato salad

紫芋のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

紫芋のサラダに使われる材料のカロリーと重量

紫芋 紫芋 95 g 117 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 15 g 5 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal

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紫芋のサラダ:サラダボウル1杯 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー257kcal
タンパク質 1.55g
脂質 15.47g
炭水化物 32.23g

【PFCバランス】

紫芋のサラダのカロリーは130g(サラダボウル1杯)で257kcalのカロリー。紫芋のサラダは100g換算で198kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.4g。炭水化物が多く32.23gでそのうち糖質が29.55g、脂質が15.47g、たんぱく質が1.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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紫芋のサラダ:130g(サラダボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.02μg
ビタミンD0.04μg
ビタミンE3.28mg
ビタミンK25.42μg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.03mg
ナイアシン1.27mg
ビタミンB60.2mg
ビタミンB120.01μg
葉酸25.47μg
パントテン酸0.56mg
ビオチン6.38μg
ビタミンC29.81mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 311.68mg
カリウム 389.45mg
カルシウム 30.97mg
マグネシウム 27.4mg
リン 62.69mg
0.81mg
亜鉛 0.26mg
0.22mg
マンガン 0.51mg
ヨウ素 1.56μg
セレン 0.56μg
クロム 0.22μg
モリブデン 2.65μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.75mg
食物繊維 総量2.68g
食塩相当量0.83g

紫芋のサラダ:130g(サラダボウル1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g
脂肪酸 一価不飽和9.23g
脂肪酸 多価不飽和3.3g
脂肪酸 総量14.14g
n-3系 多価不飽和0.7g
n-6系 多価不飽和2.61g
18:1 オレイン酸4440.96mg
18:2 n-6 リノール酸2604mg
18:3 n-3 α-リノレン酸702.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.46mg

紫芋のサラダ:130g(サラダボウル1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.72mg
ロイシン89.15mg
リシン(リジン)68.5mg
含硫アミノ酸47.92mg
芳香族アミノ酸120.6mg
トレオニン(スレオニン)71.62mg
トリプトファン18.54mg
バリン76.88mg
ヒスチジン26.88mg
アルギニン73.74mg
アラニン66.4mg
アスパラギン酸223.9mg
グルタミン酸220.19mg
グリシン56.23mg
プロリン51.6mg
セリン87.33mg
アミノ酸合計1322.5mg
アンモニア28.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「紫芋のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

サラダボウル1杯分の紫芋のサラダ
概要 サラダボウル1杯分の紫芋のサラダ
重量 107g
カロリー 212kcal
小鉢1杯分の紫芋のサラダ
概要 小鉢1杯分の紫芋のサラダ
重量 54g
カロリー 107kcal
豆鉢1杯分の紫芋のサラダ
概要 豆鉢1杯分の紫芋のサラダ
重量 21g
カロリー 42kcal

紫芋のサラダのカロリー・栄養FAQ

紫芋のサラダのカロリーは?
紫芋のサラダサラダボウル1杯「130g」のカロリーは257kcalです。紫芋のサラダ100gあたりのカロリーは198kcalです。
紫芋のサラダの糖質の量は?
紫芋のサラダサラダボウル1杯「130g」の糖質の量は29.55gです。紫芋のサラダ100gあたりの糖質の量は22.73gです。
紫芋のサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
紫芋のサラダサラダボウル1杯「130g」にはビタミンKが25.42μg含まれています。紫芋のサラダ100gあたりのビタミンKは19.55μgです。
紫芋のサラダのビタミンEの含有量はどのくらい?
紫芋のサラダサラダボウル1杯「130g」にはビタミンEが3.28mg含まれています。紫芋のサラダ100gあたりのビタミンEは2.52mgです。

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g257kcal

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紫芋のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

紫芋のサラダ:サラダボウル1杯 130gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ116分
  • 階段上り32分
  • 掃除機83分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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