チーズとんかつの栄養（1枚分 193.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 594kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 33.46g | |
| ||
| 脂質 | 47.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズとんかつ (チーズトンカツ)
チーズとんかつのカロリー概要
| チーズとんかつのカロリー | 307kcal 100g |
|---|---|
| 594kcal 193.5g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
チーズとんかつは、とろっとしたチーズが流れ出るボリューム満点の一品。
スライスチーズを1/2にカットし、3枚を重ねる。豚ロースの厚み半分のところに切り込みを入れ、チーズを差し込む。5箇所ほど筋切りをしたあと、塩、黒こしょうを振る。小麦粉、卵、パン粉の順につけて、180℃程度の油で3分ほど揚げたら完成。
ソースなどをかけてもいいですし、何もかけなくても豚肉についている下味やチーズの塩気で美味しく食べられる。
チーズとんかつの吸油率は10％で計算。
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チーズとんかつのカロリーは193.5g(1枚分)で594kcal、100g換算では307kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は26.06gです。チーズとんかつ193.5g(1枚分)の栄養は、脂質が多く47.72g、たんぱく質が33.46g、炭水化物が10.95gでそのうち糖質が10.31gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多いです。
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チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.7μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.41μg | |
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| ビタミンE | 2.75mg | |
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| ビタミンK | 30.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.95mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 9.87mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.26μg | |
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| 葉酸 | 13.55μg | |
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| パントテン酸 | 1.47mg | |
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| ビオチン | 7.51μg | |
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| ビタミンC | 1.32mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 759.47mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 459.1mg | |
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| カルシウム | 165.11mg | |
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| マグネシウム | 38.58mg | |
| ||
| リン | 438.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.79mg | |
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| 亜鉛 | 3.06mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 8.07μg | |
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| セレン | 36.07μg | |
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| クロム | 4.8μg | |
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| モリブデン | 5.11μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 125.45mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.64g | |
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| 食塩相当量 | 1.94g | |
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チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.36g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 43.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 350mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7888.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1179.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 119.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 85.82mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 24.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.25mg | |
| ||
チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1606.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2858.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2800mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1291.34mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2833.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1574.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 407.41mg | |
| ||
| バリン | 1832.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1316.94mg | |
| ||
| アルギニン | 2031.65mg | |
| ||
| アラニン | 1847.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2948.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5863.5mg | |
| ||
| グリシン | 1647.46mg | |
| ||
| プロリン | 2031mg | |
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| セリン | 1618.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 34970mg | |
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| アンモニア | 568.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズとんかつのカロリー・栄養FAQ
- チーズとんかつのカロリーは？
- チーズとんかつ1枚分「193.5g」のカロリーは594kcalです。チーズとんかつ100gあたりのカロリーは307kcalです。
- チーズとんかつの糖質の量は？
- チーズとんかつ1枚分「193.5g」の糖質の量は10.31gです。チーズとんかつ100gあたりの糖質の量は5.33gです。
- チーズとんかつのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズとんかつ1枚分「193.5g」にはセレンが36.07μg含まれています。チーズとんかつ100gあたりのセレンは18.64μgです。
- チーズとんかつのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- チーズとんかつ1枚分「193.5g」にはビタミンB1が0.95mg含まれています。チーズとんかつ100gあたりのビタミンB1は0.49mgです。
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チーズとんかつのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズとんかつ:1枚分 193.5gのカロリー「594kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング222分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ267分
- 階段上り74分
- 掃除機191分
- お風呂掃除176分
- 水中ウォーキング167分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
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