カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズとんかつ

チーズとんかつのカロリー概要

チーズとんかつのカロリー 307kcal 100g
594kcal 193.5g (1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB1

チーズとんかつは、とろっとしたチーズが流れ出るボリューム満点の一品。

スライスチーズを1/2にカットし、3枚を重ねる。豚ロースの厚み半分のところに切り込みを入れ、チーズを差し込む。5箇所ほど筋切りをしたあと、塩、黒こしょうを振る。小麦粉、卵、パン粉の順につけて、180℃程度の油で3分ほど揚げたら完成。

ソースなどをかけてもいいですし、何もかけなくても豚肉についている下味やチーズの塩気で美味しく食べられる。

チーズとんかつの吸油率は10%で計算。

g594kcal

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チーズとんかつの写真

チーズとんかつ

Pork cutlet with cheese

チーズとんかつの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

チーズとんかつに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 132 g 328 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 24 g 76 kcal
卵 7 g 10 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 7 g 25 kcal
パン粉 パン粉 7 g 25 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 133 kcal

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チーズとんかつ:1枚分 193.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー594kcal
タンパク質 33.46g
脂質 47.72g
炭水化物 10.95g

【PFCバランス】

チーズとんかつのカロリーは193.5g(1枚分)で594kcalのカロリー。チーズとんかつは100g換算で307kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.06g。脂質が多く47.72g、たんぱく質が33.46g、炭水化物が10.95gでそのうち糖質が10.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。

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チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.7μg
ビタミンD0.41μg
ビタミンE2.75mg
ビタミンK30.84μg
ビタミンB10.95mg
ビタミンB20.33mg
ナイアシン9.87mg
ビタミンB60.45mg
ビタミンB121.26μg
葉酸13.55μg
パントテン酸1.47mg
ビオチン7.51μg
ビタミンC1.32mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 759.47mg
カリウム 459.1mg
カルシウム 165.11mg
マグネシウム 38.58mg
リン 438.1mg
0.79mg
亜鉛 3.06mg
0.12mg
マンガン 0.12mg
ヨウ素 8.07μg
セレン 36.07μg
クロム 4.8μg
モリブデン 5.11μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール125.45mg
食物繊維 総量0.64g
食塩相当量1.94g

チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和16.2g
脂肪酸 一価不飽和18.36g
脂肪酸 多価不飽和9.4g
脂肪酸 総量43.94g
n-3系 多価不飽和1.22g
n-6系 多価不飽和8.19g
18:1 オレイン酸350mg
18:2 n-6 リノール酸7888.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1179.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸119.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸85.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸22.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.25mg

チーズとんかつ:193.5g(1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1606.96mg
ロイシン2858.5mg
リシン(リジン)2800mg
含硫アミノ酸1291.34mg
芳香族アミノ酸2833.59mg
トレオニン(スレオニン)1574.51mg
トリプトファン407.41mg
バリン1832.91mg
ヒスチジン1316.94mg
アルギニン2031.65mg
アラニン1847.75mg
アスパラギン酸2948.3mg
グルタミン酸5863.5mg
グリシン1647.46mg
プロリン2031mg
セリン1618.65mg
アミノ酸合計34970mg
アンモニア568.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チーズとんかつのカロリー・栄養FAQ

チーズとんかつのカロリーは?
チーズとんかつ1枚分「193.5g」のカロリーは594kcalです。チーズとんかつ100gあたりのカロリーは307kcalです。
チーズとんかつの糖質の量は?
チーズとんかつ1枚分「193.5g」の糖質の量は10.31gです。チーズとんかつ100gあたりの糖質の量は5.33gです。
チーズとんかつのセレンの含有量はどのくらい?
チーズとんかつ1枚分「193.5g」にはセレンが36.07μg含まれています。チーズとんかつ100gあたりのセレンは18.64μgです。
チーズとんかつのビタミンB1の含有量はどのくらい?
チーズとんかつ1枚分「193.5g」にはビタミンB1が0.95mg含まれています。チーズとんかつ100gあたりのビタミンB1は0.49mgです。

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g594kcal

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チーズとんかつのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズとんかつ:1枚分 193.5gのカロリー「594kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ267分
  • 階段上り74分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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