カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

パン粉 (ぱんこ)

食品穀類

食品分析数値

パン粉のカロリー 373kcal 100g
149kcal 40g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 葉酸
パン粉のカロリーは、100グラムあたり373kcal。

・パン粉 大さじ1杯(3g)/11kcal
・パン粉 小さじ1杯(1g)/4kcal

・パン粉 10g/37kcal
・パン粉 50g/187kcal
・パン粉 100g/373kcal

・パン粉 1カップ(40g)/149kcal

乾燥させたパンを細かく砕いて作るパン粉はカロリーが高い。
生のパンをフードプロセッサーなとで砕くと、水分を含んでしっとりとした食感の「生パン粉」ができる。
パン粉は、トンカツやコロッケといったフライ料理の衣、挽肉料理の「つなぎ」、グラタンのトッピングなどに使われる食材。
ミートコロッケや牡蠣フライといった揚げ物の衣に使用するパン粉は、目が粗くなるほど油の吸収量が増えて出来上がった料理のカロリーが高くなる。

大さじ1:3g、小さじ1:1g <状態:乾燥> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(130mg)を含まない。トランス脂肪酸(トランス酸)((脂肪酸総量)0.35g、(一価不飽和脂肪酸)0.35g)を含む

g149kcal

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パン粉

パン粉

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パン粉の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

パン粉:1カップ 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質 5.84g (23.36kcal) 15~34g
脂質 2.72g (24.48kcal) 13~20g
炭水化物 25.36g (101.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

パン粉のカロリーは40g(1カップ)で149kcalのカロリー。パン粉は100g換算で373kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.45g。炭水化物が多く25.36g、たんぱく質が5.84g、脂質が2.72gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。糖質の量は23.76g。

パン粉:40g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸21.6μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 184mg ~1000mg
カリウム 60mg 833mg
カルシウム 13.2mg 221mg
マグネシウム 15.6mg 91.8mg
リン 52mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.6g 5.7g~
食塩相当量0.48g ~2.5g

パン粉:40g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.44g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸920mg
18:2 n-6 リノール酸600mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40mg

パン粉:40g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「パン粉」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • パン粉(550c) 109g

    パン粉(550c)
    量: 109g
    カロリー: 407kcal

  • パン粉 550cg

    パン粉
    量: 550cg
    カロリー: 2052kcal

  • パン粉 143g

    パン粉
    量: 143g
    カロリー: 533kcal

  • パン粉大さじ一杯

    パン粉大さじ一杯

  • パン粉(大さじ一杯) 3g

    パン粉(大さじ一杯)
    量: 3g
    カロリー: 11kcal

  • パン粉 8g

    パン粉
    量: 8g
    カロリー: 30kcal

  • パン粉 11g

    パン粉
    量: 11g
    カロリー: 41kcal

  • パン粉 15g

    パン粉
    量: 15g
    カロリー: 56kcal

  • パン粉 18g

    パン粉
    量: 18g
    カロリー: 67kcal

  • パン粉 21g

    パン粉
    量: 21g
    カロリー: 78kcal

  • パン粉小さじ一杯

    パン粉小さじ一杯

  • パン粉(小さじ一杯) 1g

    パン粉(小さじ一杯)
    量: 1g
    カロリー: 4kcal

  • パン粉 2g

    パン粉
    量: 2g
    カロリー: 7kcal

  • パン粉 4g

    パン粉
    量: 4g
    カロリー: 15kcal

  • パン粉 5g

    パン粉
    量: 5g
    カロリー: 19kcal

  • パン粉 6g

    パン粉
    量: 6g
    カロリー: 22kcal

  • パン粉 8g

    パン粉
    量: 8g
    カロリー: 30kcal

  • パン粉 9g

    パン粉
    量: 9g
    カロリー: 34kcal

  • パン粉 11g

    パン粉
    量: 11g
    カロリー: 41kcal

  • パン粉 12g

    パン粉
    量: 12g
    カロリー: 45kcal

  • パン粉 10g

    パン粉
    量: 10g
    カロリー: 37kcal

  • パン粉 15g

    パン粉
    量: 15g
    カロリー: 56kcal

  • パン粉 20g

    パン粉
    量: 20g
    カロリー: 75kcal

  • パン粉 25g

    パン粉
    量: 25g
    カロリー: 93kcal

  • パン粉 30g

    パン粉
    量: 30g
    カロリー: 112kcal

  • パン粉(100cc) 20g

    パン粉(100cc)
    量: 20g
    カロリー: 75kcal

  • パン粉(100cc)

    パン粉(100cc)

  • パン粉(200cc) 45g

    パン粉(200cc)
    量: 45g
    カロリー: 168kcal

  • パン粉(200cc)

    パン粉(200cc)

  • パン粉(300cc) 64g

    パン粉(300cc)
    量: 64g
    カロリー: 239kcal

  • パン粉(300cc)

    パン粉(300cc)

  • パン粉(400cc) 88g

    パン粉(400cc)
    量: 88g
    カロリー: 328kcal

  • パン粉(400cc)

    パン粉(400cc)

  • パン粉 50g

    パン粉
    量: 50g
    カロリー: 187kcal

  • パン粉 100g

    パン粉
    量: 100g
    カロリー: 373kcal

運動時におけるカロリー消費目安

パン粉:1カップ 40gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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g149kcal

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