カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オートミールマフィン (ヨーグルトのオートミールマフィン)

オートミールマフィンのカロリー概要

オートミールマフィンのカロリー 240kcal 100g
82kcal 34.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

オートミールマフィンは、オートミールが生地に入ったマフィン。

オートミールをミキサーにかけて、細かくなったところにベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせる。ボウルに砂糖、サラダ油、ヨーグルト、卵を入れてよく混ぜる。なめらかになったら、オートミールを加えて軽く混ぜ合わせる。型に生地を流し込んだら、予熱したオーブンで焼いて出来上がり。

シンプルな生地なので、ナッツやチョコレートなど入れてアレンジをしても美味しくできる。

g82kcal

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オートミールマフィンの写真

オートミールマフィン

Oatmeal muffin

オートミールマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分47 (%)

オートミールマフィンに使われる材料のカロリーと重量

オートミール オートミール 8.8 g 31 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.6 g 1 kcal
砂糖 砂糖 5 g 20 kcal
サラダ油 サラダ油 1.1 g 10 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 7.7 g 5 kcal
卵 11 g 16 kcal

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オートミールマフィン:1個 34.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー82kcal
タンパク質 2.83g
脂質 2.96g
炭水化物 11.64g

【PFCバランス】

オートミールマフィンのカロリーは34.2g(1個)で82kcalのカロリー。オートミールマフィンは100g換算で240kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。炭水化物が多く11.64gでそのうち糖質が10.81g、脂質が2.96g、たんぱく質が2.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.64μg
ビタミンD0.42μg
ビタミンE0.34mg
ビタミンK3.27μg
ビタミンB10.03mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン0.12mg
ビタミンB60.02mg
ビタミンB120.13μg
葉酸8.88μg
パントテン酸0.28mg
ビオチン4.78μg
ビタミンC0.08mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 60.21mg
カリウム 73.77mg
カルシウム 32.89mg
マグネシウム 10.83mg
リン 81.16mg
0.51mg
亜鉛 0.33mg
0.03mg
ヨウ素 4.94μg
セレン 4.45μg
モリブデン 10.43μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール41.64mg
食物繊維 総量0.83g
食塩相当量0.15g

オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g
脂肪酸 一価不飽和1.14g
脂肪酸 多価不飽和0.8g
脂肪酸 総量2.63g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.72g
18:1 オレイン酸429mg
18:2 n-6 リノール酸678.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸87.38mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.92mg

オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン139.92mg
ロイシン244.75mg
リシン(リジン)181.06mg
含硫アミノ酸155.87mg
芳香族アミノ酸283.58mg
トレオニン(スレオニン)126.72mg
トリプトファン42.2mg
バリン179.08mg
ヒスチジン75.9mg
アルギニン181.72mg
アラニン148.17mg
アスパラギン酸270.93mg
グルタミン酸507.21mg
グリシン119mg
プロリン155.1mg
セリン187mg
アミノ酸合計2954.6mg
アンモニア63.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オートミールマフィン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1個分のオートミールマフィン
概要 1個分のオートミールマフィン
重量 34g
カロリー 82kcal
2個分のオートミールマフィン
概要 2個分のオートミールマフィン
重量 68g
カロリー 163kcal
3個分のオートミールマフィン
概要 3個分のオートミールマフィン
重量 103g
カロリー 247kcal

オートミールマフィンのカロリー・栄養FAQ

オートミールマフィンのカロリーは?
オートミールマフィン1個「34.2g」のカロリーは82kcalです。オートミールマフィン100gあたりのカロリーは240kcalです。
オートミールマフィンの糖質の量は?
オートミールマフィン1個「34.2g」の糖質の量は10.81gです。オートミールマフィン100gあたりの糖質の量は31.61gです。
オートミールマフィンのモリブデンの含有量はどのくらい?
オートミールマフィン1個「34.2g」にはモリブデンが10.43μg含まれています。オートミールマフィン100gあたりのモリブデンは30.5μgです。
オートミールマフィンのセレンの含有量はどのくらい?
オートミールマフィン1個「34.2g」にはセレンが4.45μg含まれています。オートミールマフィン100gあたりのセレンは13.01μgです。

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g82kcal

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オートミールマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オートミールマフィン:1個 34.2gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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