オートミールマフィン:1個 34.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 82kcal | |
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タンパク質 | 2.83g | |
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脂質 | 2.96g | |
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炭水化物 | 11.64g | |
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【PFCバランス】

オートミールマフィンのカロリー | 240kcal 100g |
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82kcal 34.2g (1個) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールマフィンは、オートミールが生地に入ったマフィン。
オートミールをミキサーにかけて、細かくなったところにベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせる。ボウルに砂糖、サラダ油、ヨーグルト、卵を入れてよく混ぜる。なめらかになったら、オートミールを加えて軽く混ぜ合わせる。型に生地を流し込んだら、予熱したオーブンで焼いて出来上がり。
シンプルな生地なので、ナッツやチョコレートなど入れてアレンジをしても美味しくできる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 82kcal | |
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タンパク質 | 2.83g | |
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脂質 | 2.96g | |
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炭水化物 | 11.64g | |
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オートミールマフィンのカロリーは34.2g(1個)で82kcalのカロリー。オートミールマフィンは100g換算で240kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。炭水化物が多く11.64gでそのうち糖質が10.81g、脂質が2.96g、たんぱく質が2.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 25.64μg | |
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ビタミンD | 0.42μg | |
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ビタミンE | 0.34mg | |
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ビタミンK | 3.27μg | |
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ビタミンB1 | 0.03mg | |
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ビタミンB2 | 0.06mg | |
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ナイアシン | 0.12mg | |
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ビタミンB6 | 0.02mg | |
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ビタミンB12 | 0.13μg | |
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葉酸 | 8.88μg | |
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パントテン酸 | 0.28mg | |
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ビオチン | 4.78μg | |
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ビタミンC | 0.08mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 60.21mg | |
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カリウム | 73.77mg | |
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カルシウム | 32.89mg | |
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マグネシウム | 10.83mg | |
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リン | 81.16mg | |
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鉄 | 0.51mg | |
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亜鉛 | 0.33mg | |
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銅 | 0.03mg | |
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ヨウ素 | 4.94μg | |
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セレン | 4.45μg | |
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モリブデン | 10.43μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 41.64mg | |
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食物繊維 総量 | 0.83g | |
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食塩相当量 | 0.15g | |
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オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.69g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.14g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.8g | |
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脂肪酸 総量 | 2.63g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.72g | |
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18:1 オレイン酸 | 429mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 678.4mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 87.38mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.51mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.21mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.09mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.43mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.06mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.92mg | |
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オートミールマフィン:34.2g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 139.92mg | |
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ロイシン | 244.75mg | |
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リシン(リジン) | 181.06mg | |
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含硫アミノ酸 | 155.87mg | |
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芳香族アミノ酸 | 283.58mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 126.72mg | |
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トリプトファン | 42.2mg | |
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バリン | 179.08mg | |
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ヒスチジン | 75.9mg | |
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アルギニン | 181.72mg | |
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アラニン | 148.17mg | |
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アスパラギン酸 | 270.93mg | |
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グルタミン酸 | 507.21mg | |
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グリシン | 119mg | |
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プロリン | 155.1mg | |
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セリン | 187mg | |
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アミノ酸合計 | 2954.6mg | |
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アンモニア | 63.01mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1個分のオートミールマフィン |
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重量 | 34g |
カロリー | 82kcal |
概要 | 2個分のオートミールマフィン |
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重量 | 68g |
カロリー | 163kcal |
概要 | 3個分のオートミールマフィン |
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重量 | 103g |
カロリー | 247kcal |
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オートミールマフィン:1個 34.2gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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