カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからマフィン (生おからマフィン)

おからマフィンのカロリー概要

おからマフィンのカロリー 254kcal 100g
101kcal 39.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

おからマフィンは、生地におからを混ぜ込んだマフィン。

ボウルにおから、豆乳を入れて混ぜたところに砂糖、卵、サラダ油を順番に加えて、材料をひとつ加えるごとに全体が馴染むように混ぜ合わせる。

小麦粉とベーキングパウダーをふるいながら入れて、こねないように気をつけながらサックリと混ぜ合わせたら型に流し込む。予熱したオーブンで焼いて、出来上がり。

おからを入れることで水分量が変わるため、豆乳の量を調節しながら作ると美味しく仕上がる。

g101kcal

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おからマフィンの写真

おからマフィン

Okara muffin

おからマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

おからマフィンに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 8 g 8 kcal
豆乳 豆乳 5 g 3 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
卵 11 g 16 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.7 g 2 kcal

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おからマフィン:1個 39.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー101kcal
タンパク質 2.67g
脂質 5.68g
炭水化物 10.5g

【PFCバランス】

おからマフィンのカロリーは39.7g(1個)で101kcalのカロリー。おからマフィンは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く10.5gでそのうち糖質が9.33g、脂質が5.68g、たんぱく質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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おからマフィン:39.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.1μg
ビタミンD0.42μg
ビタミンE0.72mg
ビタミンK8.96μg
ビタミンB10.03mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.11mg
ビタミンB60.01mg
ビタミンB120.12μg
葉酸8.63μg
パントテン酸0.2mg
ビオチン3.26μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 63.53mg
カリウム 87.96mg
カルシウム 30.72mg
マグネシウム 6.52mg
リン 59.77mg
0.37mg
亜鉛 0.21mg
0.04mg
マンガン 0.07mg
ヨウ素 3.71μg
セレン 3.09μg
クロム 0.24μg
モリブデン 7.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール40.78mg
食物繊維 総量1.17g
食塩相当量0.16g

おからマフィン:39.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g
脂肪酸 一価不飽和2.21g
脂肪酸 多価不飽和2.1g
脂肪酸 総量5.18g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸453.5mg
18:2 n-6 リノール酸1741.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸311.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.98mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.77mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.92mg

おからマフィン:39.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン129.1mg
ロイシン223.5mg
リシン(リジン)163.9mg
含硫アミノ酸130.8mg
芳香族アミノ酸260.5mg
トレオニン(スレオニン)122.4mg
トリプトファン38.99mg
バリン156mg
ヒスチジン73.6mg
アルギニン166.3mg
アラニン131.7mg
アスパラギン酸252.4mg
グルタミン酸552mg
グリシン104.9mg
プロリン173.3mg
セリン189.5mg
アミノ酸合計2854mg
アンモニア64.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おからマフィン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1個分のおからマフィン
概要 1個分のおからマフィン
重量 39g
カロリー 99kcal
2個分のおからマフィン
概要 2個分のおからマフィン
重量 78g
カロリー 198kcal
3個分のおからマフィン
概要 3個分のおからマフィン
重量 116g
カロリー 295kcal

おからマフィンのカロリー・栄養FAQ

おからマフィンのカロリーは?
おからマフィン1個「39.7g」のカロリーは101kcalです。おからマフィン100gあたりのカロリーは254kcalです。
おからマフィンの糖質の量は?
おからマフィン1個「39.7g」の糖質の量は9.33gです。おからマフィン100gあたりの糖質の量は23.5gです。
おからマフィンのモリブデンの含有量はどのくらい?
おからマフィン1個「39.7g」にはモリブデンが7.7μg含まれています。おからマフィン100gあたりのモリブデンは19.4μgです。
おからマフィンのビタミンKの含有量はどのくらい?
おからマフィン1個「39.7g」にはビタミンKが8.96μg含まれています。おからマフィン100gあたりのビタミンKは22.57μgです。

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g101kcal

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おからマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからマフィン:1個 39.7gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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