きゅうりの梅肉和え:中皿1皿 123.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | |
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| タンパク質 | 1.72g | |
| ||
| 脂質 | 2.7g | |
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| 炭水化物 | 5.95g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりの梅肉和え (キュウリの梅肉和え)
きゅうりの梅肉和えのカロリー概要
| きゅうりの梅肉和えのカロリー | 40kcal 100g |
|---|---|
| 49kcal 123.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりの梅肉和えは、きゅうりのポリポリ食感とごま油の香ばしい風味、梅干しの酸味が食欲をそそる、箸休めにおすすめの一品。
梅干しは種を取ってからペースト状になるまで包丁で叩き、きゅうりは洗って両端を切り落とし、麺棒で軽く叩いてから食べやすい長さに切る。ボウルに、梅干し、ごま油、砂糖、醤油を入れて混ぜ、きゅうりも加えてざっと和えたら、味を馴染ませるため、冷蔵庫で冷やす。器に盛り、炒りごまをちらして完成。
お好みで、みょうがや大葉を加えるのもおすすめ。
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きゅうりの梅肉和えのカロリーは123.5g(中皿1皿)で49kcal、100g換算では40kcal。80kcalあたりのグラム目安量は200g。きゅうりの梅肉和え123.5g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く5.95gでそのうち糖質が4.39g、脂質が2.7g、たんぱく質が1.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりの梅肉和え:123.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.78μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 36.98μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 29.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.38mg | |
| ||
| ビオチン | 2.28μg | |
| ||
| ビタミンC | 14.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 862.1mg | |
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| カリウム | 253.22mg | |
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| カルシウム | 43.69mg | |
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| マグネシウム | 24.11mg | |
| ||
| リン | 53.46mg | |
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| 鉄 | 0.61mg | |
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| 亜鉛 | 0.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 1.19μg | |
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| セレン | 1.9μg | |
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| クロム | 4.24μg | |
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| モリブデン | 7.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.56g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.19g | |
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きゅうりの梅肉和え:123.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1053.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.28mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
きゅうりの梅肉和え:123.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 59.9mg | |
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| ロイシン | 95.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 71.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 41mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 99.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 54.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.49mg | |
| ||
| バリン | 70.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.88mg | |
| ||
| アルギニン | 87.7mg | |
| ||
| アラニン | 72.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 145.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 394.43mg | |
| ||
| グリシン | 68.09mg | |
| ||
| プロリン | 63.32mg | |
| ||
| セリン | 84.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1449.2mg | |
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| アンモニア | 54.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりの梅肉和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のきゅうりの梅肉和え |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のきゅうりの梅肉和え |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のきゅうりの梅肉和え |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 8kcal |
きゅうりの梅肉和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりの梅肉和えのカロリーは？
- きゅうりの梅肉和え中皿1皿「123.5g」のカロリーは49kcalです。きゅうりの梅肉和え100gあたりのカロリーは40kcalです。
- きゅうりの梅肉和えの糖質の量は？
- きゅうりの梅肉和え中皿1皿「123.5g」の糖質の量は4.39gです。きゅうりの梅肉和え100gあたりの糖質の量は3.56gです。
- きゅうりの梅肉和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうりの梅肉和え中皿1皿「123.5g」にはビタミンKが36.98μg含まれています。きゅうりの梅肉和え100gあたりのビタミンKは29.94μgです。
- きゅうりの梅肉和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- きゅうりの梅肉和え中皿1皿「123.5g」にはモリブデンが7.9μg含まれています。きゅうりの梅肉和え100gあたりのモリブデンは6.4μgです。
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きゅうりの梅肉和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりの梅肉和え:中皿1皿 123.5gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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