ツナトーストの栄養（1枚 94.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.96g | |
| ||
| 脂質 | 10.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.77g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナトースト (ツナマヨトースト)
ツナトーストのカロリー概要
| ツナトーストのカロリー | 253kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 94.3g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナトーストとは、食パンにツナ、マヨネーズ、めんつゆなどを合わせた物をのせて焼きあげた料理。アレンジは様々で、これにチーズや玉ねぎ、ピーマンなどをのせて焼いても美味しくいただける。
汁気を切ったツナ缶とマヨネーズ、めんつゆとこしょうをボールなどの容器に入れて混ぜ合わせツナマヨを作る。食パンに作ったツナマヨを広げ、トースターで焼き色が着くまで焼き、乾燥パセリをふりかけたら完成。
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ツナトーストのカロリーは94.3g(1枚)で239kcal、100g換算では253kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は31.62gです。ツナトースト94.3g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.77gでそのうち糖質が26.24g、脂質が10.98g、たんぱく質が8.96gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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ツナトースト:94.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.99μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.66μg | |
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| ビタミンE | 1.76mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.9μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | |
| ||
| ビオチン | 1.75μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 484.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 108.41mg | |
| ||
| カルシウム | 16.36mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.38mg | |
| ||
| リン | 78.96mg | |
| ||
| 鉄 | 0.51mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.94μg | |
| ||
| セレン | 13.54μg | |
| ||
| クロム | 0.73μg | |
| ||
| モリブデン | 9.21μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.53g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.24g | |
| ||
ツナトースト:94.3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.61g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.45g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4790mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2444.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 636.32mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.73mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.86mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.31mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.2mg | |
| ||
ツナトースト:94.3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 343.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 622.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 409.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 324.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 673.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 300.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 95.46mg | |
| ||
| バリン | 396.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 377.27mg | |
| ||
| アルギニン | 374.51mg | |
| ||
| アラニン | 347.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 541.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2327.02mg | |
| ||
| グリシン | 345.18mg | |
| ||
| プロリン | 724.7mg | |
| ||
| セリン | 378.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8527mg | |
| ||
| アンモニア | 252.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のツナトーストに使った材料（食パン・パセリ・ツナ缶・マヨネーズ・めんつゆ・こしょう） |
|---|
| 概要 | 1枚分のツナトースト |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 1/2枚分のツナトースト |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 101kcal |
ツナトーストのカロリー・栄養FAQ
- ツナトーストのカロリーは？
- ツナトースト1枚「94.3g」のカロリーは239kcalです。ツナトースト100gあたりのカロリーは253kcalです。
- ツナトーストの糖質の量は？
- ツナトースト1枚「94.3g」の糖質の量は26.24gです。ツナトースト100gあたりの糖質の量は27.83gです。
- ツナトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナトースト1枚「94.3g」にはセレンが13.54μg含まれています。ツナトースト100gあたりのセレンは14.36μgです。
- ツナトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナトースト1枚「94.3g」にはモリブデンが9.21μg含まれています。ツナトースト100gあたりのモリブデンは9.77μgです。
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ツナトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナトースト:1枚 94.3gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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