ひき肉のオムレツの栄養（大皿1皿 184.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 293kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 18.24g | |
| ||
| 脂質 | 22.9g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.29g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひき肉のオムレツ (鶏ひき肉のオムレツ)
ひき肉のオムレツのカロリー概要
| ひき肉のオムレツのカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 293kcal 184.2g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
ひき肉のオムレツは、ひき肉と玉ねぎが入った、ボリューム満点の卵料理。少量の醤油によってひき肉の旨みと玉ねぎの甘味が引き立ち、お弁当のおかずにもぴったり。
玉ねぎをみじん切りにし、サラダ油を熱したフライパンに、ひき肉と一緒に醤油を入れて炒め合わせ、お皿に取っておく。
ボウルに卵を割ほぐし、炒めた玉ねぎとひき肉、醤油とこしょうを入れて混ぜ合わせて卵液を作る。フライパンにバターを熱し、具を混ぜた卵液を流し入れ、火を通しながらオムレツの形に整えたら完成。
ひき肉と玉ねぎは軽く焦げ目がつくまで炒め、しっかりと旨みを引き出すことが美味しく作るコツ。お好みでコーンやグリーンピースを加えても彩り良く美味しくいただくことができる。お好みでケチャップをつけて食べても美味しい。
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ひき肉のオムレツのカロリーは184.2g(大皿1皿)で293kcal、100g換算では159kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は50.31gです。ひき肉のオムレツ184.2g(大皿1皿)の栄養は、脂質が多く22.9g、たんぱく質が18.24g、炭水化物が4.29gでそのうち糖質が3.76gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多いです。
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ひき肉のオムレツ:184.2g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 248.47μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 4μg | |
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| ビタミンE | 2.41mg | |
| ||
| ビタミンK | 29.86μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.75mg | |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | |
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| ビタミンB12 | 1.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 62μg | |
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| パントテン酸 | 1.68mg | |
| ||
| ビオチン | 27.24μg | |
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| ビタミンC | 2.71mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 760.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 291.68mg | |
| ||
| カルシウム | 59.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.38mg | |
| ||
| リン | 232.06mg | |
| ||
| 鉄 | 2.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 35.37μg | |
| ||
| セレン | 30.65μg | |
| ||
| クロム | 0.61μg | |
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| モリブデン | 9.97μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 413.68mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.53g | |
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| 食塩相当量 | 1.97g | |
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ひき肉のオムレツ:184.2g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.74g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.53g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5156mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3662.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 475.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 201.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 77.38mg | |
| ||
ひき肉のオムレツ:184.2g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 921.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1538.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1411.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 921.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1739.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 905.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 253.62mg | |
| ||
| バリン | 1109.62mg | |
| ||
| ヒスチジン | 554.66mg | |
| ||
| アルギニン | 1244.42mg | |
| ||
| アラニン | 1048.34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1858.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2647.51mg | |
| ||
| グリシン | 738.57mg | |
| ||
| プロリン | 781.16mg | |
| ||
| セリン | 1283.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 18782.89mg | |
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| アンモニア | 314.93mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ひき肉のオムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のひき肉のオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 231kcal |
| 概要 | 中皿1枚分のひき肉のオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 116kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のひき肉のオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 56kcal |
ひき肉のオムレツのカロリー・栄養FAQ
- ひき肉のオムレツのカロリーは？
- ひき肉のオムレツ大皿1皿「184.2g」のカロリーは293kcalです。ひき肉のオムレツ100gあたりのカロリーは159kcalです。
- ひき肉のオムレツの糖質の量は？
- ひき肉のオムレツ大皿1皿「184.2g」の糖質の量は3.76gです。ひき肉のオムレツ100gあたりの糖質の量は2.04gです。
- ひき肉のオムレツのセレンの含有量はどのくらい？
- ひき肉のオムレツ大皿1皿「184.2g」にはセレンが30.65μg含まれています。ひき肉のオムレツ100gあたりのセレンは16.64μgです。
- ひき肉のオムレツのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ひき肉のオムレツ大皿1皿「184.2g」にはビタミンDが4μg含まれています。ひき肉のオムレツ100gあたりのビタミンDは2.17μgです。
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ひき肉のオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひき肉のオムレツ:大皿1皿 184.2gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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