ささみのナゲット:中皿1皿・8個 204gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 402kcal | |
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| タンパク質 | 36.35g | |
| ||
| 脂質 | 20.85g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみのナゲット
ささみのナゲットのカロリー概要
| ささみのナゲットのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 402kcal 204g (中皿1皿・8個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみのナゲットは、鶏のささみ肉を使ったヘルシーなナゲット。低脂肪・高たんぱくでおやつやおかずにもぴったり。
ささみは筋をフォークなどで取り除き、一口大の大きさにカットしておく。
ボウルに切ったささみと酒、砂糖、コンソメ、醤油、塩、おろしにんにく、マヨネーズを加えたら、味が染み込むようよく揉みながら混ぜ合わせ、全体がなじんだら片栗粉を入れてムラが出ないようさらに混ぜ合わせる。
フライパンにサラダ油を引き、ささみを入れ、中火で中まで火が通るようしっかり表裏返しながら焼き上げ、こんがりと焼き色が付いたら完成。
中に火が通っていない場合は電子レンジで1～2分程追加して過熱すると良い。
ささみのナゲットの吸油率は10%で計算。
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ささみのナゲットのカロリーは204g(中皿1皿・8個)で402kcalのカロリー。ささみのナゲットは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。たんぱく質が多く36.35g、脂質が20.85g、炭水化物が18.14gでそのうち糖質が18.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみのナゲット:204g(中皿1皿・8個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.94μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 3.79mg | |
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| ビタミンK | 50.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 18.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.96mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 3.12mg | |
| ||
| ビオチン | 4.77μg | |
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| ビタミンC | 4.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 808.43mg | |
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| カリウム | 641.99mg | |
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| カルシウム | 10.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 51.9mg | |
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| リン | 376.18mg | |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.27μg | |
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| セレン | 33.6μg | |
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| クロム | 1.43μg | |
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| モリブデン | 7.73μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 102.59mg | |
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| 食塩相当量 | 2.06g | |
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ささみのナゲット:204g(中皿1皿・8個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.31g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.91g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.75g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2490mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6294.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1356.21mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9mg | |
| ||
ささみのナゲット:204g(中皿1皿・8個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1816.6mg | |
| ||
| ロイシン | 2875.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3320.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1404.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2722.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1665.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 436.78mg | |
| ||
| バリン | 1819.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1163.29mg | |
| ||
| アルギニン | 2420.34mg | |
| ||
| アラニン | 1969.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3335.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5622.08mg | |
| ||
| グリシン | 1471.02mg | |
| ||
| プロリン | 1250.87mg | |
| ||
| セリン | 1520.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 34991.24mg | |
| ||
| アンモニア | 518.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみのナゲット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・8個分のささみのナゲットの材料（ささみ・酒・マヨネーズ・砂糖・顆粒コンソメ・醤油・おろしにんにく・塩・片栗粉・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・8個分のささみのナゲット |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 325kcal |
| 概要 | 5個分のささみのナゲット |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 207kcal |
| 概要 | 3個分のささみのナゲット |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 122kcal |
ささみのナゲットのカロリー・栄養FAQ
- ささみのナゲットのカロリーは？
- ささみのナゲット中皿1皿・8個「204g」のカロリーは402kcalです。ささみのナゲット100gあたりのカロリーは197kcalです。
- ささみのナゲットの糖質の量は？
- ささみのナゲット中皿1皿・8個「204g」の糖質の量は18.14gです。ささみのナゲット100gあたりの糖質の量は8.89gです。
- ささみのナゲットのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみのナゲット中皿1皿・8個「204g」にはナイアシンが18.05mg含まれています。ささみのナゲット100gあたりのナイアシンは8.85mgです。
- ささみのナゲットのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみのナゲット中皿1皿・8個「204g」にはセレンが33.6μg含まれています。ささみのナゲット100gあたりのセレンは16.47μgです。
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ささみのナゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみのナゲット:中皿1皿・8個 204gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ181分
- 階段上り51分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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