さつまいものごま汁:汁椀1杯 274gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 279kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.19g | |
| ||
| 脂質 | 16.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいものごま汁
さつまいものごま汁のカロリー概要
| さつまいものごま汁のカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 279kcal 274g (汁椀1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
さつまいものごま汁は、味噌汁にごまの香ばしさが加わって、香りから楽しめる一品。
さつまいもはいちょう切りにし、5分ほど水にさらしアクを取り、その間にネギを5mmほどの輪切りにする。ごまはあらかじめ擦っておく。
さつまいも、ネギ、かつお昆布だしを鍋に入れ、具材が柔らかくなるまで中火にかける。具材が柔らかくなったら火を止め、味噌と練りごまを溶き入れて器に盛り付け、擦っておいたごまをかけて完成。
ネギは緑の部分も使うと、彩りが華やかになりおすすめ。
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さつまいものごま汁のカロリーは274g(汁椀1杯)で279kcalのカロリー。さつまいものごま汁は100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く28.8gでそのうち糖質が23.24g、脂質が16.74g、たんぱく質が8.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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さつまいものごま汁:274g(汁椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.66μg | |
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| ビタミンE | 0.88mg | |
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| ビタミンK | 3.32μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 3.95mg | |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 70.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.63mg | |
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| ビオチン | 6.8μg | |
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| ビタミンC | 17.29mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 469.31mg | |
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| カリウム | 564.19mg | |
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| カルシウム | 233.39mg | |
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| マグネシウム | 119.74mg | |
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| リン | 246.19mg | |
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| 鉄 | 2.71mg | |
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| 亜鉛 | 1.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.55mg | |
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| マンガン | 0.74mg | |
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| ヨウ素 | 2400.49μg | |
| ||
| セレン | 12.08μg | |
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| クロム | 2.14μg | |
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| モリブデン | 45.62μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.56g | |
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| 食塩相当量 | 1.21g | |
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さつまいものごま汁:274g(汁椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.36g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.93g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4620.9mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6918.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 97.6mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 7.7mg | |
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さつまいものごま汁:274g(汁椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 342.39mg | |
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| ロイシン | 606.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 292.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 378.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 707.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 354.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 120.7mg | |
| ||
| バリン | 442.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 318mg | |
| ||
| アルギニン | 907.3mg | |
| ||
| アラニン | 422.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 865.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1663.59mg | |
| ||
| グリシン | 426.21mg | |
| ||
| プロリン | 347.35mg | |
| ||
| セリン | 460.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8544.01mg | |
| ||
| アンモニア | 200.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さつまいものごま汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀1杯分のさつまいものごま汁 |
|---|---|
| 重量 | 185g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のさつまいものごま汁 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 102kcal |
| 概要 | 小鉢1皿分のさつまいものごま汁 |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 138kcal |
さつまいものごま汁のカロリー・栄養FAQ
- さつまいものごま汁のカロリーは？
- さつまいものごま汁汁椀1杯「274g」のカロリーは279kcalです。さつまいものごま汁100gあたりのカロリーは102kcalです。
- さつまいものごま汁の糖質の量は？
- さつまいものごま汁汁椀1杯「274g」の糖質の量は23.24gです。さつまいものごま汁100gあたりの糖質の量は8.48gです。
- さつまいものごま汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- さつまいものごま汁汁椀1杯「274g」にはヨウ素が2400.49μg含まれています。さつまいものごま汁100gあたりのヨウ素は876.09μgです。
- さつまいものごま汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- さつまいものごま汁汁椀1杯「274g」にはモリブデンが45.62μg含まれています。さつまいものごま汁100gあたりのモリブデンは16.65μgです。
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さつまいものごま汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいものごま汁:汁椀1杯 274gのカロリー「279kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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