ほうれん草と卵の味噌汁:中椀１杯分 254gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | |
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| タンパク質 | 9.02g | |
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| 脂質 | 5.92g | |
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| 炭水化物 | 7.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草と卵の味噌汁 (卵とほうれん草の味噌汁)
ほうれん草と卵の味噌汁のカロリー概要
| ほうれん草と卵の味噌汁のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 117kcal 254g (中椀１杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
ほうれん草と卵の味噌汁は、ほうれん草の甘味と落とし卵がトロッと美味しい大満足の一品。
ほうれん草をしっかり洗い、約４cmの長さに切り分ける。根元の生え際に細かい土が残っていることがあるので、茎の間を流水で洗い流す。
かつお昆布だしを火にかけ、沸騰したらほうれん草を入れて再沸騰させる。沸騰したら弱火にして味噌を入れ、卵を割り入れ、崩れないようにそっと火を通す。蓋をして卵の表面が固まるくらい約3分煮て火を止めて完成。
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ほうれん草と卵の味噌汁のカロリーは254g(中椀１杯分)で117kcal、100g換算では46kcal。80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。ほうれん草と卵の味噌汁254g(中椀１杯分)の栄養は、たんぱく質が多く9.02g、炭水化物が7.9gでそのうち糖質が6.25g、脂質が5.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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ほうれん草と卵の味噌汁:254g(中椀１杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 196.7μg | |
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| ビタミンD | 1.98μg | |
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| ビタミンE | 1.27mg | |
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| ビタミンK | 75.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | |
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| ナイアシン | 1.91mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 1.07μg | |
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| 葉酸 | 83.16μg | |
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| パントテン酸 | 0.71mg | |
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| ビオチン | 14.3μg | |
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| ビタミンC | 8.74mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 539.19mg | |
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| カリウム | 398.7mg | |
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| カルシウム | 54.56mg | |
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| マグネシウム | 34.29mg | |
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| リン | 143.05mg | |
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| 鉄 | 1.85mg | |
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| 亜鉛 | 0.89mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 2417.9μg | |
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| セレン | 19.96μg | |
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| クロム | 0.84μg | |
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| モリブデン | 8.94μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
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| 食塩相当量 | 1.42g | |
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ほうれん草と卵の味噌汁:254g(中椀１杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.36g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2028.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 835.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 96.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.37mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.63mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
ほうれん草と卵の味噌汁:254g(中椀１杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 450.04mg | |
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| ロイシン | 757.07mg | |
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| リシン(リジン) | 617.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 435.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 888.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 435.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.25mg | |
| ||
| バリン | 552.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 330.05mg | |
| ||
| アルギニン | 604.7mg | |
| ||
| アラニン | 495.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 962.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1335.61mg | |
| ||
| グリシン | 340.69mg | |
| ||
| プロリン | 386.64mg | |
| ||
| セリン | 651.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 9239mg | |
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| アンモニア | 178.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草と卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大椀１杯分のほうれん草と卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 459g |
| カロリー | 211kcal |
| 概要 | 中椀１杯分のほうれん草と卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 277g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 小椀１杯分のほうれん草と卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 67kcal |
ほうれん草と卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草と卵の味噌汁のカロリーは？
- ほうれん草と卵の味噌汁中椀１杯分「254g」のカロリーは117kcalです。ほうれん草と卵の味噌汁100gあたりのカロリーは46kcalです。
- ほうれん草と卵の味噌汁の糖質の量は？
- ほうれん草と卵の味噌汁中椀１杯分「254g」の糖質の量は6.25gです。ほうれん草と卵の味噌汁100gあたりの糖質の量は2.46gです。
- ほうれん草と卵の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ほうれん草と卵の味噌汁中椀１杯分「254g」にはヨウ素が2417.9μg含まれています。ほうれん草と卵の味噌汁100gあたりのヨウ素は951.93μgです。
- ほうれん草と卵の味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草と卵の味噌汁中椀１杯分「254g」にはビタミンKが75.11μg含まれています。ほうれん草と卵の味噌汁100gあたりのビタミンKは29.57μgです。
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ほうれん草と卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草と卵の味噌汁:中椀１杯分 254gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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