米粉ブリトー:1本 134.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 288kcal | |
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| タンパク質 | 11.84g | |
| ||
| 脂質 | 14.15g | |
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| 炭水化物 | 30.15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉ブリトー (米粉のハムチーズブリトー)
米粉ブリトーのカロリー概要
| 米粉ブリトーのカロリー | 214kcal 100g |
|---|---|
| 288kcal 134.4g (1本) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
米粉ブリトーは、もっちりとした米粉の生地にロースハムとプロセスチーズを入れて細く巻いた手軽に食べられる一品。
卵と牛乳を混ぜ合わせたところに米粉、ベーキングパウダー、塩を加えて混ぜる。サラダ油を熱したフライパンに、生地を流し込んで薄く伸ばす。両面が焼けたら、ロースハムとプロセスチーズを乗せて巻く。
中に入れる具材はお好みで、おかず系やスイーツ系などいろいろアレンジして楽しめる。
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米粉ブリトーのカロリーは134.4g(1本)で288kcal、100g換算では214kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。米粉ブリトー134.4g(1本)の栄養は、炭水化物が多く30.15gでそのうち糖質が29.95g、脂質が14.15g、たんぱく質が11.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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米粉ブリトー:134.4g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.03μg | |
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| ビタミンD | 0.82μg | |
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| ビタミンE | 0.99mg | |
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| ビタミンK | 10.86μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.98μg | |
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| 葉酸 | 18.78μg | |
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| パントテン酸 | 0.66mg | |
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| ビオチン | 5.77μg | |
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| ビタミンC | 3.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 663.33mg | |
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| カリウム | 182.65mg | |
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| カルシウム | 195.59mg | |
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| マグネシウム | 16.09mg | |
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| リン | 283.96mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 1.65mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 16.85μg | |
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| セレン | 10.24μg | |
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| クロム | 1.68μg | |
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| モリブデン | 4.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 89.73mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.2g | |
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| 食塩相当量 | 1.69g | |
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米粉ブリトー:134.4g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.69g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.73g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1260.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1883.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 325.32mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.93mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.9mg | |
| ||
米粉ブリトー:134.4g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 593.99mg | |
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| ロイシン | 1087.7mg | |
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| リシン(リジン) | 878.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 474.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1201mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 516.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 162.65mg | |
| ||
| バリン | 756.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 364.8mg | |
| ||
| アルギニン | 650.81mg | |
| ||
| アラニン | 521.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1020.5mg | |
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| グルタミン酸 | 2206mg | |
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| グリシン | 378.6mg | |
| ||
| プロリン | 895.1mg | |
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| セリン | 699.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 12479.99mg | |
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| アンモニア | 234.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉ブリトー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3本分の米粉ブリトー |
|---|---|
| 重量 | 365g |
| カロリー | 781kcal |
| 概要 | 2本分の米粉ブリトー |
|---|---|
| 重量 | 255g |
| カロリー | 546kcal |
| 概要 | 1本分の米粉ブリトー |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 289kcal |
米粉ブリトーのカロリー・栄養FAQ
- 米粉ブリトーのカロリーは？
- 米粉ブリトー1本「134.4g」のカロリーは288kcalです。米粉ブリトー100gあたりのカロリーは214kcalです。
- 米粉ブリトーの糖質の量は？
- 米粉ブリトー1本「134.4g」の糖質の量は29.95gです。米粉ブリトー100gあたりの糖質の量は22.28gです。
- 米粉ブリトーのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉ブリトー1本「134.4g」にはセレンが10.24μg含まれています。米粉ブリトー100gあたりのセレンは7.62μgです。
- 米粉ブリトーのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 米粉ブリトー1本「134.4g」にはビタミンB12が0.98μg含まれています。米粉ブリトー100gあたりのビタミンB12は0.73μgです。
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米粉ブリトーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉ブリトー:1本 134.4gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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