カッテージチーズとレタスのサラダ:サラダボウル（小）1杯 61gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 124kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.7g | |
| ||
| 脂質 | 12.48g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カッテージチーズとレタスのサラダ
カッテージチーズとレタスのサラダのカロリー概要
| カッテージチーズとレタスのサラダのカロリー | 203kcal 100g |
|---|---|
| 124kcal 61g (サラダボウル（小）1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
カッテージチーズとレタスのサラダは、ドレッシングで和えたレタスにカッテージチーズをトッピングした一品。
レタスは一口大にちぎって洗い、水気をきる。よく混ぜ合わせたサラダ油、酢、めんつゆをレタスと和えて器に盛る。カッテージチーズを散らして、出来上がり。
ドレッシングと和える前に野菜の水分をしっかりとっておくことが、サラダの味がぼやけないようにするポイント。彩りにトマトを添えたり、ボリュームを出すために海老や生ハムを加えたりしても良い。
カッテージチーズとレタスのサラダの写真
Cottage Cheese and Lettuce Salad
カッテージチーズとレタスのサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
カッテージチーズとレタスのサラダに使われる材料のカロリーと重量
 | レタス | 30 g | 4 kcal |
 | カッテージチーズ | 10 g | 1 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 4 g | 4 kcal |
 | 酢 | 5 g | 2 kcal |
 | サラダ油 | 12 g | 107 kcal |
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カッテージチーズとレタスのサラダのカロリーは61g(サラダボウル（小）1杯)で124kcal、100g換算では203kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。カッテージチーズとレタスのサラダ61g(サラダボウル（小）1杯)の栄養は、脂質が多く12.48g、炭水化物が1.95gでそのうち糖質が1.62g、たんぱく質が1.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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カッテージチーズとレタスのサラダ:61g(サラダボウル（小）1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.7μg | |
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| ビタミンE | 1.66mg | |
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| ビタミンK | 29.3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 0.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 196.9mg | |
| ||
| カリウム | 74mg | |
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| カルシウム | 11.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.25mg | |
| ||
| リン | 23.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.2μg | |
| ||
| セレン | 1.4μg | |
| ||
| クロム | 0.05μg | |
| ||
| モリブデン | 0.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.24mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
カッテージチーズとレタスのサラダ:61g(サラダボウル（小）1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.59g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.93g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.11g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4092.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 821.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
カッテージチーズとレタスのサラダ:61g(サラダボウル（小）1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 85.4mg | |
| ||
| ロイシン | 158.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 135.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 50.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 167.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 77.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.22mg | |
| ||
| バリン | 107.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 49.44mg | |
| ||
| アルギニン | 66.8mg | |
| ||
| アラニン | 58.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 149.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 447mg | |
| ||
| グリシン | 39.4mg | |
| ||
| プロリン | 166.4mg | |
| ||
| セリン | 104.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 1857mg | |
| ||
| アンモニア | 36.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カッテージチーズとレタスのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | サラダボウル（中）1杯分の材料（カッテージチーズとレタスのサラダに使用したレタス、カッテージチーズ、めんつゆ、酢、サラダ油） |
|---|
| 概要 | サラダボウル（中）1杯分のカッテージチーズとレタスのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 248kcal |
| 概要 | サラダボウル（小）1杯分のカッテージチーズとレタスのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 124kcal |
カッテージチーズとレタスのサラダのカロリー・栄養FAQ
- カッテージチーズとレタスのサラダのカロリーは？
- カッテージチーズとレタスのサラダサラダボウル（小）1杯「61g」のカロリーは124kcalです。カッテージチーズとレタスのサラダ100gあたりのカロリーは203kcalです。
- カッテージチーズとレタスのサラダの糖質の量は？
- カッテージチーズとレタスのサラダサラダボウル（小）1杯「61g」の糖質の量は1.62gです。カッテージチーズとレタスのサラダ100gあたりの糖質の量は2.66gです。
- カッテージチーズとレタスのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- カッテージチーズとレタスのサラダサラダボウル（小）1杯「61g」にはビタミンKが29.3μg含まれています。カッテージチーズとレタスのサラダ100gあたりのビタミンKは48.03μgです。
- カッテージチーズとレタスのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- カッテージチーズとレタスのサラダサラダボウル（小）1杯「61g」にはビタミンEが1.66mg含まれています。カッテージチーズとレタスのサラダ100gあたりのビタミンEは2.72mgです。
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カッテージチーズとレタスのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カッテージチーズとレタスのサラダ:サラダボウル（小）1杯 61gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング47分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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