生ハムサラダの栄養（大皿1皿分 122g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 124kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.02g | |
| ||
| 脂質 | 7.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.89g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムサラダ (生ハムと野菜のサラダ)
生ハムサラダのカロリー概要
| 生ハムサラダのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 124kcal 122g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
生ハムサラダは、お好みの野菜に生ハムをトッピングし、ドレッシングをかけていただく、華やかな見た目とボリューム感が人気のサラダ。
器にリーフレタスを盛り付け、薄切りにした黄パプリカと半分に切ったミニトマトをバランス良くのせ、生ハムをトッピングし、シーザードレッシングをかければ出来上がり。
リーフレタスの代わりに、ルッコラやレタス、水菜を使用しても美味しくいただける。
くるみやアーモンドなどのナッツ類を加えるのもおすすめ。
生ハムサラダの写真
Raw ham salad
生ハムサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
生ハムサラダに使われる材料のカロリーと重量
 | リーフレタス | 20 g | 4 kcal |
 | 黄ピーマン | 18 g | 6 kcal |
 | ミニトマト | 47 g | 15 kcal |
 | 生ハム | 32 g | 78 kcal |
 | シーザーサラダドレッシング | 5 g | 25 kcal |
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生ハムサラダのカロリーは122g(大皿1皿分)で124kcal、100g換算では102kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は78.43gです。生ハムサラダ122g(大皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く9.02g、脂質が7.89g、炭水化物が5.89gでそのうち糖質が4.62gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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生ハムサラダ:122g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.11μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.6mg | |
| ||
| ビタミンK | 41.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.81mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 49.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | |
| ||
| ビオチン | 3.45μg | |
| ||
| ビタミンC | 52.45mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 774mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 425.18mg | |
| ||
| カルシウム | 31.01mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.31mg | |
| ||
| リン | 97.12mg | |
| ||
| 鉄 | 0.7mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 60.98μg | |
| ||
| セレン | 6.19μg | |
| ||
| クロム | 0.99μg | |
| ||
| モリブデン | 3.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.27g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.95g | |
| ||
生ハムサラダ:122g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1085.32mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1067.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.34mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.47mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.53mg | |
| ||
生ハムサラダ:122g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 404.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 686.32mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 710.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 306.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 667.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 397.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.81mg | |
| ||
| バリン | 441.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 314.49mg | |
| ||
| アルギニン | 532.52mg | |
| ||
| アラニン | 492.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 835.26mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1638.51mg | |
| ||
| グリシン | 519.22mg | |
| ||
| プロリン | 387.83mg | |
| ||
| セリン | 372.78mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8876.79mg | |
| ||
| アンモニア | 103.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「生ハムサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の生ハムサラダ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 124kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の生ハムサラダ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 61kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の生ハムサラダ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 31kcal |
生ハムサラダのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムサラダのカロリーは？
- 生ハムサラダ大皿1皿分「122g」のカロリーは124kcalです。生ハムサラダ100gあたりのカロリーは102kcalです。
- 生ハムサラダの糖質の量は？
- 生ハムサラダ大皿1皿分「122g」の糖質の量は4.62gです。生ハムサラダ100gあたりの糖質の量は3.79gです。
- 生ハムサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 生ハムサラダ大皿1皿分「122g」にはビタミンKが41.7μg含まれています。生ハムサラダ100gあたりのビタミンKは34.18μgです。
- 生ハムサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 生ハムサラダ大皿1皿分「122g」にはビタミンCが52.45mg含まれています。生ハムサラダ100gあたりのビタミンCは42.99mgです。
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生ハムサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムサラダ:大皿1皿分 122gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング47分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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