かぼちゃと鶏肉の煮物:中皿1皿分 210.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 272kcal | |
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| タンパク質 | 16g | |
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| 脂質 | 11.66g | |
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| 炭水化物 | 26.19g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃと鶏肉の煮物 (カボチャと鶏もも肉の煮物)
かぼちゃと鶏肉の煮物のカロリー概要
| かぼちゃと鶏肉の煮物のカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 272kcal 210.5g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃと鶏肉の煮物は、かぼちゃの甘味とホクホク感、鶏肉の旨みが煮汁にプラスされ、コクのある一品。
かぼちゃにラップをし、レンジで5分ほど温めて柔らかくしたら、かぼちゃと鶏肉をともに、一口大のサイズに切る。
鍋に料理酒、醤油、みりん、塩、鶏肉を入れて中火で1分ほど煮たら、かぼちゃを加えて弱火で汁気がなくなるまで煮て、かぼちゃに味が染み込んでいれば完成。
より味を染み込ませるためには、火を止めて少し置くことがポイント。
七味などの調味料を加えるとアクセントとなり、おすすめ。
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かぼちゃと鶏肉の煮物のカロリーは210.5g(中皿1皿分)で272kcal、100g換算では129kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。かぼちゃと鶏肉の煮物210.5g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く26.19gでそのうち糖質が22.7g、たんぱく質が16g、脂質が11.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃと鶏肉の煮物:210.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 241.99μg | |
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| ビタミンD | 0.32μg | |
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| ビタミンE | 4.46mg | |
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| ビタミンK | 60.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 5.37mg | |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | |
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| ビタミンB12 | 0.25μg | |
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| 葉酸 | 55.7μg | |
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| パントテン酸 | 1.33mg | |
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| ビオチン | 5.89μg | |
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| ビタミンC | 45.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 902.9mg | |
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| カリウム | 702.8mg | |
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| カルシウム | 29.41mg | |
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| マグネシウム | 48.79mg | |
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| リン | 201.09mg | |
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| 鉄 | 1.05mg | |
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| 亜鉛 | 1.66mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.11μg | |
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| セレン | 14.71μg | |
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| クロム | 0.51μg | |
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| モリブデン | 11.6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 71.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.49g | |
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| 食塩相当量 | 2.34g | |
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かぼちゃと鶏肉の煮物:210.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.54g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.43g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.54g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.45g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1316.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 63.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
| ||
かぼちゃと鶏肉の煮物:210.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 798.64mg | |
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| ロイシン | 1354.9mg | |
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| リシン(リジン) | 1495.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 657.67mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1286.26mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 825.71mg | |
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| トリプトファン | 200mg | |
| ||
| バリン | 864.5mg | |
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| ヒスチジン | 607.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1266.66mg | |
| ||
| アラニン | 1085.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1652.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2820.99mg | |
| ||
| グリシン | 1141.14mg | |
| ||
| プロリン | 872mg | |
| ||
| セリン | 815.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 18154mg | |
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| アンモニア | 281.44mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃと鶏肉の煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃと鶏肉の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 143g |
| カロリー | 184kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のかぼちゃと鶏肉の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃと鶏肉の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 74kcal |
かぼちゃと鶏肉の煮物のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃと鶏肉の煮物のカロリーは？
- かぼちゃと鶏肉の煮物中皿1皿分「210.5g」のカロリーは272kcalです。かぼちゃと鶏肉の煮物100gあたりのカロリーは129kcalです。
- かぼちゃと鶏肉の煮物の糖質の量は？
- かぼちゃと鶏肉の煮物中皿1皿分「210.5g」の糖質の量は22.7gです。かぼちゃと鶏肉の煮物100gあたりの糖質の量は10.78gです。
- かぼちゃと鶏肉の煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃと鶏肉の煮物中皿1皿分「210.5g」にはビタミンKが60.2μg含まれています。かぼちゃと鶏肉の煮物100gあたりのビタミンKは28.6μgです。
- かぼちゃと鶏肉の煮物のビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃと鶏肉の煮物中皿1皿分「210.5g」にはビタミンEが4.46mg含まれています。かぼちゃと鶏肉の煮物100gあたりのビタミンEは2.12mgです。
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かぼちゃと鶏肉の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃと鶏肉の煮物:中皿1皿分 210.5gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機88分
- お風呂掃除81分
- 水中ウォーキング77分
- 水泳39分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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