ささみ大葉チーズ:中皿1皿分 171.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 243kcal | |
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| タンパク質 | 30.85g | |
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| 脂質 | 7.09g | |
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| 炭水化物 | 11.72g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみ大葉チーズ (ささみのしそチーズ焼き)
ささみ大葉チーズのカロリー概要
| ささみ大葉チーズのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 243kcal 171.3g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみ大葉チーズは、あっさりとしたとりささみ肉にスライスチーズをあわせ、甘辛だれを絡ませた、ごはんにあう食べ応えのあるおかず。
チーズは半分に切って、四角に折りたたんでおき、ささみは筋を取って縦に切り目を入れて開いておく。
開いたささみを縦に置き、大葉とチーズをのせて巻いて片栗粉をまぶす。
フライパンに油を入れて火にかけてささみを並べて焼き色がついたら裏返し、両面に焼き色がついたら、弱火で4分程加熱する。
肉に火が通ったら醤油、みりん、料理酒を加えてひと煮立ちさせ、全体によく絡めて完成。
片栗粉をしっかりまぶすことで、ささみのパサつきを防ぎ、調味料がよく絡む。
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ささみ大葉チーズのカロリーは171.3g(中皿1皿分)で243kcal、100g換算では142kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。ささみ大葉チーズ171.3g(中皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く30.85g、炭水化物が11.72gでそのうち糖質が11.57g、脂質が7.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみ大葉チーズ:171.3g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.61μg | |
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| ビタミンE | 1.32mg | |
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| ビタミンK | 31.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 13.41mg | |
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| ビタミンB6 | 0.7mg | |
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| ビタミンB12 | 0.7μg | |
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| 葉酸 | 27.05μg | |
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| パントテン酸 | 2.38mg | |
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| ビオチン | 5.04μg | |
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| ビタミンC | 3.82mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1046.21mg | |
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| カリウム | 523.97mg | |
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| カルシウム | 108.24mg | |
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| マグネシウム | 48.68mg | |
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| リン | 399.04mg | |
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| 鉄 | 0.67mg | |
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| 亜鉛 | 1.28mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
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| ヨウ素 | 2.95μg | |
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| セレン | 27.6μg | |
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| クロム | 1.25μg | |
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| モリブデン | 12.81μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84.35mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.15g | |
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| 食塩相当量 | 2.66g | |
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ささみ大葉チーズ:171.3g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.84g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.16g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 198.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 923.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 186.49mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.31mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.11mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.6mg | |
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ささみ大葉チーズ:171.3g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1569.83mg | |
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| ロイシン | 2518.18mg | |
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| リシン(リジン) | 2765.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1154.78mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2437.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1390.97mg | |
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| トリプトファン | 368.26mg | |
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| バリン | 1620.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 980.3mg | |
| ||
| アルギニン | 1923.19mg | |
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| アラニン | 1594.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2789.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4954.77mg | |
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| グリシン | 1180.1mg | |
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| プロリン | 1365.47mg | |
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| セリン | 1355.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 30100.41mg | |
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| アンモニア | 482.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみ大葉チーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿１皿分のささみ大葉チーズ |
|---|---|
| 重量 | 198g |
| カロリー | 281kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のささみ大葉チーズ |
|---|---|
| 重量 | 166g |
| カロリー | 236kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のささみ大葉チーズ |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 91kcal |
ささみ大葉チーズのカロリー・栄養FAQ
- ささみ大葉チーズのカロリーは？
- ささみ大葉チーズ中皿1皿分「171.3g」のカロリーは243kcalです。ささみ大葉チーズ100gあたりのカロリーは142kcalです。
- ささみ大葉チーズの糖質の量は？
- ささみ大葉チーズ中皿1皿分「171.3g」の糖質の量は11.57gです。ささみ大葉チーズ100gあたりの糖質の量は6.75gです。
- ささみ大葉チーズのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみ大葉チーズ中皿1皿分「171.3g」にはナイアシンが13.41mg含まれています。ささみ大葉チーズ100gあたりのナイアシンは7.83mgです。
- ささみ大葉チーズのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみ大葉チーズ中皿1皿分「171.3g」にはセレンが27.6μg含まれています。ささみ大葉チーズ100gあたりのセレンは16.11μgです。
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ささみ大葉チーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみ大葉チーズ:中皿1皿分 171.3gのカロリー「243kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング69分
- 水泳35分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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