さつまいもとかぼちゃのサラダ:サラダボウル1杯分 145.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
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| タンパク質 | 2.34g | |
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| 脂質 | 8.1g | |
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| 炭水化物 | 34.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいもとかぼちゃのサラダ (かぼちゃとさつまいものサラダ)
さつまいもとかぼちゃのサラダのカロリー概要
| さつまいもとかぼちゃのサラダのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 145.6g (サラダボウル1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
さつまいもとかぼちゃのサラダは、サイコロ状にカットしてレンジで蒸したさつまいもと、かぼちゃをヨーグルト入りのマヨネーズで和えたサラダ。黒こしょうで味を締めるのがポイント。
さつまいもは皮付きのまま1cm角に切って水にさらしてから水気を切る。耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで500Wで4分程度加熱する。かぼちゃも皮付きのまま1cm角に切り、耐熱容器に入れてラップをして500Wで3分程度加熱する。
ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、塩を入れてよく混ぜ、さつまいもとかぼちゃを加えて和える。器に盛り付け、黒こしょうを振ったら完成。
お好みで、クリームチーズを加えたり、砕いたナッツをトッピングしても美味しくいただける。
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さつまいもとかぼちゃのサラダのカロリーは145.6g(サラダボウル1杯分)で202kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。さつまいもとかぼちゃのサラダ145.6g(サラダボウル1杯分)の栄養は、炭水化物が多く34.81gでそのうち糖質が31.1g、脂質が8.1g、たんぱく質が2.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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さつまいもとかぼちゃのサラダ:145.6g(サラダボウル1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 141.87μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 4.83mg | |
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| ビタミンK | 36.09μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 1.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 59.8μg | |
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| パントテン酸 | 1.03mg | |
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| ビオチン | 4.37μg | |
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| ビタミンC | 46.85mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 278.27mg | |
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| カリウム | 603.1mg | |
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| カルシウム | 45.02mg | |
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| マグネシウム | 32.89mg | |
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| リン | 69.82mg | |
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| 鉄 | 0.7mg | |
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| 亜鉛 | 0.36mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.33mg | |
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| ヨウ素 | 1.82μg | |
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| セレン | 0.47μg | |
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| クロム | 0.79μg | |
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| モリブデン | 6.16μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.71g | |
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| 食塩相当量 | 0.7g | |
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さつまいもとかぼちゃのサラダ:145.6g(サラダボウル1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.76g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.06g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3700.66mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1842.76mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 567.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
さつまいもとかぼちゃのサラダ:145.6g(サラダボウル1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 86.04mg | |
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| ロイシン | 141.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 123.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 68.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 184.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 102.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 29mg | |
| ||
| バリン | 112.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 48.67mg | |
| ||
| アルギニン | 124.53mg | |
| ||
| アラニン | 108.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 262.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 339.5mg | |
| ||
| グリシン | 86.72mg | |
| ||
| プロリン | 92.11mg | |
| ||
| セリン | 122.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2040mg | |
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| アンモニア | 43.35mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さつまいもとかぼちゃのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | サラダボウル1杯分のさつまいもとかぼちゃのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 136g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のさつまいもとかぼちゃのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のさつまいもとかぼちゃのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 89kcal |
さつまいもとかぼちゃのサラダのカロリー・栄養FAQ
- さつまいもとかぼちゃのサラダのカロリーは？
- さつまいもとかぼちゃのサラダサラダボウル1杯分「145.6g」のカロリーは202kcalです。さつまいもとかぼちゃのサラダ100gあたりのカロリーは139kcalです。
- さつまいもとかぼちゃのサラダの糖質の量は？
- さつまいもとかぼちゃのサラダサラダボウル1杯分「145.6g」の糖質の量は31.1gです。さつまいもとかぼちゃのサラダ100gあたりの糖質の量は21.36gです。
- さつまいもとかぼちゃのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- さつまいもとかぼちゃのサラダサラダボウル1杯分「145.6g」にはビタミンEが4.83mg含まれています。さつまいもとかぼちゃのサラダ100gあたりのビタミンEは3.32mgです。
- さつまいもとかぼちゃのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- さつまいもとかぼちゃのサラダサラダボウル1杯分「145.6g」にはビタミンKが36.09μg含まれています。さつまいもとかぼちゃのサラダ100gあたりのビタミンKは24.79μgです。
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さつまいもとかぼちゃのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいもとかぼちゃのサラダ:サラダボウル1杯分 145.6gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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