米粉の焼きドーナツの栄養（1個分 45.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 134kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.18g | |
| ||
| 脂質 | 5.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉の焼きドーナツ
米粉の焼きドーナツのカロリー概要
| 米粉の焼きドーナツのカロリー | 293kcal 100g |
|---|---|
| 134kcal 45.7g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
米粉の焼きドーナツは、もっちりとした食感が特徴の米粉を使ったグルテンフリーのお菓子です。小麦粉を使用せずに作るため、通常のドーナツよりも軽やかな仕上がりになります。生地には卵、砂糖、牛乳、サラダ油を混ぜ合わせ、米粉とベーキングパウダーを加えてさらに混ぜます。
作り方は簡単で、できた生地をドーナツ型に流し入れ、オーブンで20分程度焼くだけです。生地はサラサラしているため、一度に多く流し入れると型からあふれる可能性があるため、少しずつ流し入れることがポイントです。焼き時間や温度はオーブンの種類によって微調整が必要で、焼き上がりの色や弾力で確認するとより良い仕上がりになります。また、米粉の種類やブランドによって水分吸収率が異なるため、牛乳や油の量を調整することで、より均一でふんわりとしたドーナツに仕上げることができます。
さらに、トッピングとして粉糖やシナモンシュガーをまぶしたり、チョコレートやナッツをかけるなどのアレンジも可能です。米粉の焼きドーナツは、冷めてももっちり感が残るため、手土産やおやつにも適しています。焼きドーナツの保存は、密閉容器で常温または冷蔵で数日保存可能です。
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米粉の焼きドーナツのカロリーは45.7g(1個分)で134kcal、100g換算では293kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は27.3gです。米粉の焼きドーナツ45.7g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く19.73gでそのうち糖質が19.63g、脂質が5.23g、たんぱく質が2.18gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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米粉の焼きドーナツ:45.7g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.54μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.27μg | |
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| ビタミンE | 0.61mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.78μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.12μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 1.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.13mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 61.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 62.35mg | |
| ||
| カルシウム | 34.93mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.78mg | |
| ||
| リン | 58.73mg | |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.06μg | |
| ||
| セレン | 1.83μg | |
| ||
| モリブデン | 0.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.15g | |
| ||
米粉の焼きドーナツ:45.7g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.78g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 252.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1473.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 276.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.76mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.32mg | |
| ||
米粉の焼きドーナツ:45.7g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 102.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 190.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 125.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 104.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 221.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 95.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.83mg | |
| ||
| バリン | 137.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 57.99mg | |
| ||
| アルギニン | 153.1mg | |
| ||
| アラニン | 110.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 204mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 363mg | |
| ||
| グリシン | 79.63mg | |
| ||
| プロリン | 119.8mg | |
| ||
| セリン | 140.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2242mg | |
| ||
| アンモニア | 45.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「米粉の焼きドーナツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6個分の米粉の焼きドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 254g |
| カロリー | 744kcal |
| 概要 | 3個分の米粉の焼きドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 369kcal |
| 概要 | 1個分の米粉の焼きドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 117kcal |
米粉の焼きドーナツのカロリー・栄養FAQ
- 米粉の焼きドーナツのカロリーは？
- 米粉の焼きドーナツ1個分「45.7g」のカロリーは134kcalです。米粉の焼きドーナツ100gあたりのカロリーは293kcalです。
- 米粉の焼きドーナツの糖質の量は？
- 米粉の焼きドーナツ1個分「45.7g」の糖質の量は19.63gです。米粉の焼きドーナツ100gあたりの糖質の量は42.95gです。
- 米粉の焼きドーナツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉の焼きドーナツ1個分「45.7g」にはビタミンKが7.78μg含まれています。米粉の焼きドーナツ100gあたりのビタミンKは17.02μgです。
- 米粉の焼きドーナツのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 米粉の焼きドーナツ1個分「45.7g」にはビタミンEが0.61mg含まれています。米粉の焼きドーナツ100gあたりのビタミンEは1.33mgです。
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米粉の焼きドーナツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉の焼きドーナツ:1個分 45.7gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る24分
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