目玉焼き丼の栄養（丼1杯 331g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 543kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.84g | |
| ||
| 脂質 | 12.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.71g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
目玉焼き丼
目玉焼き丼のカロリー概要
| 目玉焼き丼のカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 543kcal 331g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
目玉焼き丼は、ご飯の上に目玉焼きを乗せるだけの簡単に作れる一品。お昼を簡単に済ませたい時や、お子様でも簡単に作ることができる。
フライパンにサラダ油を熱し、目玉焼きを作る。温かいご飯を丼鉢に盛り、目玉焼きをのせ、仕上げに醤油をかければ完成。
大きいサイズの卵を使うと、よりボリューミーになる。醤油をだし醤油に変えたり、ベーコンやハムを添えたり、マヨネーズやごま油、ごま、ねぎをかけるなどして アレンジを楽しめる。
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目玉焼き丼のカロリーは331g(丼1杯)で543kcal、100g換算では164kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.78gです。目玉焼き丼331g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く97.71gでそのうち糖質が93.8g、たんぱく質が13.84g、脂質が12.08gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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目玉焼き丼:331g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.2μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 1.46mg | |
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| ビタミンK | 16.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 0.73mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.57μg | |
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| パントテン酸 | 1.32mg | |
| ||
| ビオチン | 15.33μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 816.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 193.7mg | |
| ||
| カルシウム | 35.48mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.84mg | |
| ||
| リン | 197.61mg | |
| ||
| 鉄 | 1.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.3mg | |
| ||
| マンガン | 1.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.28μg | |
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| セレン | 16.52μg | |
| ||
| クロム | 0.4μg | |
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| モリブデン | 86.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.51mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.91g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.09g | |
| ||
目玉焼き丼:331g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.87g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.95g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2145.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2819.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 430.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
目玉焼き丼:331g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 634.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1138.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 761.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 701.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1329.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 610.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 192.15mg | |
| ||
| バリン | 843.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 357.51mg | |
| ||
| アルギニン | 988mg | |
| ||
| アラニン | 766.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1349.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2157.99mg | |
| ||
| グリシン | 549.89mg | |
| ||
| プロリン | 643.5mg | |
| ||
| セリン | 937.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13922.99mg | |
| ||
| アンモニア | 279.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「目玉焼き丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の目玉焼き丼に使用した材料（ご飯、卵、醤油、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分の目玉焼き丼 |
|---|---|
| 重量 | 297g |
| カロリー | 487kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の目玉焼き丼 |
|---|---|
| 重量 | 149g |
| カロリー | 244kcal |
目玉焼き丼のカロリー・栄養FAQ
- 目玉焼き丼のカロリーは？
- 目玉焼き丼丼1杯「331g」のカロリーは543kcalです。目玉焼き丼100gあたりのカロリーは164kcalです。
- 目玉焼き丼の糖質の量は？
- 目玉焼き丼丼1杯「331g」の糖質の量は93.8gです。目玉焼き丼100gあたりの糖質の量は28.34gです。
- 目玉焼き丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 目玉焼き丼丼1杯「331g」にはモリブデンが86.32μg含まれています。目玉焼き丼100gあたりのモリブデンは26.08μgです。
- 目玉焼き丼のセレンの含有量はどのくらい？
- 目玉焼き丼丼1杯「331g」にはセレンが16.52μg含まれています。目玉焼き丼100gあたりのセレンは4.99μgです。
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目玉焼き丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
目玉焼き丼:丼1杯 331gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車77分
- なわとび61分
- ストレッチ244分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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