アボカドとたこのわさびポン酢和えの栄養（大皿1皿分 131g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 195kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.46g | |
| ||
| 脂質 | 15.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとたこのわさびポン酢和え (たことアボカドのわさびポン酢和え)
アボカドとたこのわさびポン酢和えのカロリー概要
| アボカドとたこのわさびポン酢和えのカロリー | 149kcal 100g |
|---|---|
| 195kcal 131g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
アボカドとたこのわさびポン酢和えは、アボカドとたこ、ポン酢とわさびを和えて、爽やかな味わいに仕上げた一品。
たこは茹でて粗熱をとり、アボカドは皮をむいて種を取り除き、どちらも食べやすい大きさに切る。
ボウルにポン酢、わさび、ごま油を入れてわさびが溶けるようによく混ぜる。たことアボカドとごまを加え、和えたらできあがり。
刻んだ大葉を加えるのもおすすめ。
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アボカドとたこのわさびポン酢和えのカロリーは131g(大皿1皿分)で195kcal、100g換算では149kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は53.69gです。アボカドとたこのわさびポン酢和え131g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く15.59g、たんぱく質が11.46g、炭水化物が5.86gでそのうち糖質が2.24gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多いです。
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アボカドとたこのわさびポン酢和え:131g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.93μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 2.52mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.17μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.48mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.8μg | |
| ||
| 葉酸 | 54.18μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.09mg | |
| ||
| ビオチン | 8.86μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.86mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 318.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 564.24mg | |
| ||
| カルシウム | 29.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 60.06mg | |
| ||
| リン | 138.03mg | |
| ||
| 鉄 | 0.88mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.39mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 283.69μg | |
| ||
| セレン | 14.7μg | |
| ||
| クロム | 0.14μg | |
| ||
| モリブデン | 3.43μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 66.23mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.62g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.8g | |
| ||
アボカドとたこのわさびポン酢和え:131g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.92g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5287.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2891.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.21mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.23mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.16mg | |
| ||
アボカドとたこのわさびポン酢和え:131g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 434.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 715.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 675.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 328.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 674.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 481.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.69mg | |
| ||
| バリン | 442.73mg | |
| ||
| ヒスチジン | 233.57mg | |
| ||
| アルギニン | 813.35mg | |
| ||
| アラニン | 521.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1014.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1486.1mg | |
| ||
| グリシン | 637.87mg | |
| ||
| プロリン | 438.31mg | |
| ||
| セリン | 519.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9312.66mg | |
| ||
| アンモニア | 172.13mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとたこのわさびポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のアボカドとたこのわさびポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 195kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のアボカドとたこのわさびポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアボカドとたこのわさびポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 75kcal |
アボカドとたこのわさびポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとたこのわさびポン酢和えのカロリーは？
- アボカドとたこのわさびポン酢和え大皿1皿分「131g」のカロリーは195kcalです。アボカドとたこのわさびポン酢和え100gあたりのカロリーは149kcalです。
- アボカドとたこのわさびポン酢和えの糖質の量は？
- アボカドとたこのわさびポン酢和え大皿1皿分「131g」の糖質の量は2.24gです。アボカドとたこのわさびポン酢和え100gあたりの糖質の量は1.71gです。
- アボカドとたこのわさびポン酢和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- アボカドとたこのわさびポン酢和え大皿1皿分「131g」にはヨウ素が283.69μg含まれています。アボカドとたこのわさびポン酢和え100gあたりのヨウ素は216.56μgです。
- アボカドとたこのわさびポン酢和えのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドとたこのわさびポン酢和え大皿1皿分「131g」にはセレンが14.7μg含まれています。アボカドとたこのわさびポン酢和え100gあたりのセレンは11.22μgです。
アボカドとたこのわさびポン酢和えを追加してカロリー計算機へ移動する
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アボカドとたこのわさびポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとたこのわさびポン酢和え:大皿1皿分 131gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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