えのきチーズガレットの栄養（直径15cm1枚分 88g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 107kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.04g | |
| ||
| 脂質 | 5.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えのきチーズガレット (えのきだけのチーズガレット/えのきガレット)
えのきチーズガレットのカロリー概要
| えのきチーズガレットのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 107kcal 88g (直径15cm1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, 葉酸 |
えのきチーズガレットは、表面のカリっとした食感と、中のモチモチした食感が楽しめる一品。
石づきを取り除いたえのきを半分に切ってボウルに入れ、プロセスチーズ、片栗粉、水、塩を加えてよく混ぜて生地を作る。
フライパンにオリーブオイルをひいて生地を流し、薄く広げながら両面に焼き目がつくまで焼く。お皿にのせ、乾燥パセリを振りかけたら出来上がり。
食べるときにケチャップをつけるのもおすすめ。
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えのきチーズガレットのカロリーは88g(直径15cm1枚分)で107kcal、100g換算では122kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は65.57gです。えのきチーズガレット88g(直径15cm1枚分)の栄養は、炭水化物が多く11.48gでそのうち糖質が9.14g、脂質が5.74g、たんぱく質が4.04gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンと葉酸の成分が多いです。
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えのきチーズガレット:88g(直径15cm1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.95μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.54μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.96μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.15mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | |
| ||
| 葉酸 | 54.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | |
| ||
| ビオチン | 6.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 310.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 231.22mg | |
| ||
| カルシウム | 70.41mg | |
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| マグネシウム | 13.37mg | |
| ||
| リン | 144.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.92μg | |
| ||
| セレン | 1.95μg | |
| ||
| クロム | 0.87μg | |
| ||
| モリブデン | 1.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.34g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.79g | |
| ||
えのきチーズガレット:88g(直径15cm1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 270.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.15mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
えのきチーズガレット:88g(直径15cm1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 186.5mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 323mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 273.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 106.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 395.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 155.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.95mg | |
| ||
| バリン | 231mg | |
| ||
| ヒスチジン | 117.25mg | |
| ||
| アルギニン | 145.9mg | |
| ||
| アラニン | 185.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 265mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 686mg | |
| ||
| グリシン | 111.7mg | |
| ||
| プロリン | 318.4mg | |
| ||
| セリン | 196mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3740mg | |
| ||
| アンモニア | 87.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「えのきチーズガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径15cmのえのきチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | 1/2枚分のえのきチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 1/4枚分のえのきチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 27kcal |
えのきチーズガレットのカロリー・栄養FAQ
- えのきチーズガレットのカロリーは？
- えのきチーズガレット直径15cm1枚分「88g」のカロリーは107kcalです。えのきチーズガレット100gあたりのカロリーは122kcalです。
- えのきチーズガレットの糖質の量は？
- えのきチーズガレット直径15cm1枚分「88g」の糖質の量は9.14gです。えのきチーズガレット100gあたりの糖質の量は10.39gです。
- えのきチーズガレットのナイアシンの含有量はどのくらい？
- えのきチーズガレット直径15cm1枚分「88g」にはナイアシンが4.15mg含まれています。えのきチーズガレット100gあたりのナイアシンは4.72mgです。
- えのきチーズガレットの葉酸の含有量はどのくらい？
- えのきチーズガレット直径15cm1枚分「88g」には葉酸が54.7μg含まれています。えのきチーズガレット100gあたりの葉酸は62.16μgです。
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えのきチーズガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えのきチーズガレット:直径15cm1枚分 88gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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