オートミールのミルクリゾットの栄養（深皿（大）1皿分 263g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 276kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.7g | |
| ||
| 脂質 | 12.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールのミルクリゾット (オートミールとベーコンのミルクリゾット)
オートミールのミルクリゾットのカロリー概要
| オートミールのミルクリゾットのカロリー | 105kcal 100g |
|---|---|
| 276kcal 263g (深皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのミルクリゾットは、オートミールとベーコン、しめじを牛乳とコンソメで煮込んだ料理。煮ることでオートミールがトロッとした食感に変わり、食べやすい一品。
しめじは粗みじん切りに、ベーコンは5mm幅程度の細切りにする。
小鍋にオートミール、牛乳、しめじ、ベーコン、コンソメ、塩を入れて中火にかける。煮立ったら弱火にし、蓋をして底が焦げ付かないように時々混ぜて5分程度煮る。器に盛り付け、乾燥パセリをトッピングして完成。
お好みでチーズを加えても美味しくいただける。
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オートミールのミルクリゾットのカロリーは263g(深皿（大）1皿分)で276kcal、100g換算では105kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は76.19gです。オートミールのミルクリゾット263g(深皿（大）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く32.64gでそのうち糖質が29.35g、たんぱく質が13.7g、脂質が12.39gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールのミルクリゾット:263g(深皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.68μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 12.05μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.37mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.39mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.66μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.82μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.71mg | |
| ||
| ビオチン | 12.39μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.44mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 772.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 490.5mg | |
| ||
| カルシウム | 241.99mg | |
| ||
| マグネシウム | 56.28mg | |
| ||
| リン | 346.71mg | |
| ||
| 鉄 | 1.45mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.74mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 36.03μg | |
| ||
| セレン | 13.44μg | |
| ||
| クロム | 0.37μg | |
| ||
| モリブデン | 42.63μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.97g | |
| ||
オートミールのミルクリゾット:263g(深皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.55g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1067.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1041.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 75.56mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.55mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.21mg | |
| ||
オートミールのミルクリゾット:263g(深皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 642.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1185.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 950.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 544.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1232.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 581.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 184.39mg | |
| ||
| バリン | 804.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 388.24mg | |
| ||
| アルギニン | 675.38mg | |
| ||
| アラニン | 577.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1108.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2921.01mg | |
| ||
| グリシン | 520.85mg | |
| ||
| プロリン | 1021.07mg | |
| ||
| セリン | 716.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14018.01mg | |
| ||
| アンモニア | 297.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールのミルクリゾット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のオートミールのミルクリゾット |
|---|---|
| 重量 | 226g |
| カロリー | 237kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のオートミールのミルクリゾット |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のオートミールのミルクリゾット |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| カロリー | 104kcal |
オートミールのミルクリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのミルクリゾットのカロリーは？
- オートミールのミルクリゾット深皿（大）1皿分「263g」のカロリーは276kcalです。オートミールのミルクリゾット100gあたりのカロリーは105kcalです。
- オートミールのミルクリゾットの糖質の量は？
- オートミールのミルクリゾット深皿（大）1皿分「263g」の糖質の量は29.35gです。オートミールのミルクリゾット100gあたりの糖質の量は11.16gです。
- オートミールのミルクリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールのミルクリゾット深皿（大）1皿分「263g」にはモリブデンが42.63μg含まれています。オートミールのミルクリゾット100gあたりのモリブデンは16.21μgです。
- オートミールのミルクリゾットのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールのミルクリゾット深皿（大）1皿分「263g」にはセレンが13.44μg含まれています。オートミールのミルクリゾット100gあたりのセレンは5.11μgです。
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オートミールのミルクリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールのミルクリゾット:深皿（大）1皿分 263gのカロリー「276kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング62分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ124分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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