ツナとアボカドのクレープ:1つ分 62.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.65g | |
| ||
| 脂質 | 9.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとアボカドのクレープ
ツナとアボカドのクレープのカロリー概要
| ツナとアボカドのクレープのカロリー | 261kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 62.1g (1つ分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナとアボカドのクレープは、具材にアボカドとツナとマヨネーズを和えたものをクレープで包んだ料理。
卵、牛乳、はちみつ、塩をあわせたところに、小麦粉を加えて混ぜる。フライパンに生地をおたまで薄く伸ばして焼いたら、クレープ生地の完成。アボカドは食べやすい大きさに切って、ツナはマヨネーズと和える。クレープ生地にツナマヨネーズを塗り広げ、その上にアボカドをトッピングして巻いて出来上がり。
お好みで、こしょうを振ったり、チーズを入れたりしても美味しい。
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ツナとアボカドのクレープのカロリーは62.1g(1つ分)で162kcal、100g換算では261kcal。80kcalあたりのグラム目安量は30.65g。ツナとアボカドのクレープ62.1g(1つ分)の栄養は、炭水化物が多く15.5gでそのうち糖質が14.5g、脂質が9.71g、たんぱく質が4.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナとアボカドのクレープ:62.1g(1つ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.74μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.55μg | |
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| ビタミンE | 1.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.72μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | |
| ||
| ビオチン | 2.8μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.52mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 130.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 137.8mg | |
| ||
| カルシウム | 16.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.36mg | |
| ||
| リン | 54.28mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.74μg | |
| ||
| セレン | 2.71μg | |
| ||
| クロム | 0.36μg | |
| ||
| モリブデン | 2.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.35g | |
| ||
ツナとアボカドのクレープ:62.1g(1つ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3179mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2601.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 453.41mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.58mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.94mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.84mg | |
| ||
ツナとアボカドのクレープ:62.1g(1つ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 207.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 360.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 311.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 204.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 377.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 197.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.75mg | |
| ||
| バリン | 247.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 221.13mg | |
| ||
| アルギニン | 243mg | |
| ||
| アラニン | 226.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 384.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 894.65mg | |
| ||
| グリシン | 189.04mg | |
| ||
| プロリン | 281.64mg | |
| ||
| セリン | 243.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4693.5mg | |
| ||
| アンモニア | 100.57mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナとアボカドのクレープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3つ分のツナとアボカドのクレープ |
|---|---|
| 重量 | 188g |
| カロリー | 491kcal |
| 概要 | 2つ分のツナとアボカドのクレープ |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 316kcal |
| 概要 | 1つ分のツナとアボカドのクレープ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 162kcal |
ツナとアボカドのクレープのカロリー・栄養FAQ
- ツナとアボカドのクレープのカロリーは？
- ツナとアボカドのクレープ1つ分「62.1g」のカロリーは162kcalです。ツナとアボカドのクレープ100gあたりのカロリーは261kcalです。
- ツナとアボカドのクレープの糖質の量は？
- ツナとアボカドのクレープ1つ分「62.1g」の糖質の量は14.5gです。ツナとアボカドのクレープ100gあたりの糖質の量は23.35gです。
- ツナとアボカドのクレープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナとアボカドのクレープ1つ分「62.1g」にはビタミンKが14.8μg含まれています。ツナとアボカドのクレープ100gあたりのビタミンKは23.83μgです。
- ツナとアボカドのクレープのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナとアボカドのクレープ1つ分「62.1g」にはビタミンEが1.53mg含まれています。ツナとアボカドのクレープ100gあたりのビタミンEは2.46mgです。
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ツナとアボカドのクレープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとアボカドのクレープ:1つ分 62.1gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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