ヤーコンサラダ:深皿（中）1皿 169.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 7.39g | |
| ||
| 脂質 | 14.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヤーコンサラダ (ヤーコンのツナサラダ)
ヤーコンサラダのカロリー概要
| ヤーコンサラダのカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 212kcal 169.4g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ヤーコンサラダは、みずみずしくシャキシャキとした食感のヤーコンと、相性の良いツナを合わせた一品。
ヘタと皮を取り除いたヤーコンを約４cmの長さに細切りし、ボウルに入れて10分程度水にさらしてから、水気を切る。きゅうりも細切りにし、ツナの油も切っておく。ヤーコン、ツナ、きゅうりにごま油、塩、すりおろしにんにく、炒りごまを加えて和えたら完成。
本レシピでは彩りのためにきゅうりを入れたが、なくても良い。
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ヤーコンサラダのカロリーは169.4g(深皿（中）1皿)で212kcal、100g換算では125kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64g。ヤーコンサラダ169.4g(深皿（中）1皿)の栄養は、脂質が多く14.59g、炭水化物が14.14gでそのうち糖質が12.62g、たんぱく質が7.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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ヤーコンサラダ:169.4g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.81μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.69μg | |
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| ビタミンE | 1.29mg | |
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| ビタミンK | 24.34μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.2mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | |
| ||
| 葉酸 | 34.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | |
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| ビオチン | 0.54μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 233.26mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 384.42mg | |
| ||
| カルシウム | 33.85mg | |
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| マグネシウム | 25.31mg | |
| ||
| リン | 104.77mg | |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.3μg | |
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| セレン | 0.71μg | |
| ||
| クロム | 0.37μg | |
| ||
| モリブデン | 2.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.2mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.52g | |
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| 食塩相当量 | 0.61g | |
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ヤーコンサラダ:169.4g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.17g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.37g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 228mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6577.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 477.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
ヤーコンサラダ:169.4g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 289mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 489.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 545.43mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 261.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 459.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 288.93mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.43mg | |
| ||
| バリン | 336.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 467.83mg | |
| ||
| アルギニン | 407.05mg | |
| ||
| アラニン | 370.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 604.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 937.7mg | |
| ||
| グリシン | 316.56mg | |
| ||
| プロリン | 228.15mg | |
| ||
| セリン | 256.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6484.5mg | |
| ||
| アンモニア | 98.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヤーコンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のヤーコンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 317g |
| カロリー | 396kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のヤーコンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 158g |
| カロリー | 198kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のヤーコンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 99kcal |
ヤーコンサラダのカロリー・栄養FAQ
- ヤーコンサラダのカロリーは？
- ヤーコンサラダ深皿（中）1皿「169.4g」のカロリーは212kcalです。ヤーコンサラダ100gあたりのカロリーは125kcalです。
- ヤーコンサラダの糖質の量は？
- ヤーコンサラダ深皿（中）1皿「169.4g」の糖質の量は12.62gです。ヤーコンサラダ100gあたりの糖質の量は7.45gです。
- ヤーコンサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ヤーコンサラダ深皿（中）1皿「169.4g」にはビタミンKが24.34μg含まれています。ヤーコンサラダ100gあたりのビタミンKは14.37μgです。
- ヤーコンサラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ヤーコンサラダ深皿（中）1皿「169.4g」にはナイアシンが4.2mg含まれています。ヤーコンサラダ100gあたりのナイアシンは2.48mgです。
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ヤーコンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヤーコンサラダ:深皿（中）1皿 169.4gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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