チコリのバジルソテー:1個分 124gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 87kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.3g | |
| ||
| 脂質 | 7.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チコリのバジルソテー
チコリのバジルソテーのカロリー概要
| チコリのバジルソテーのカロリー | 70kcal 100g |
|---|---|
| 87kcal 124g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
チコリのバジルソテーは、チコリをソテーすることで甘みが増し、バジルの香りがさらに食欲をそそる一品。
チコリを縦4等分にし、バジルは細かく刻む。フライパンに半量ほどのオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを入れて香りが立ったら、チコリを加えて焼く。チコリに焼き目がついたところで、バジルを入れて塩をふり、残りのオリーブオイルをかける。火を止めて器に盛り付け、こしょうをふりかけて出来上がり。
本レシピでは、チコリのみのシンプルなものになっているが、一緒にソテー人参を加え、パルメザンをふりかけると、また違う味わいを楽しめる。
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チコリのバジルソテーのカロリーは124g(1個分)で87kcal、100g換算では70kcal。80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。チコリのバジルソテー124g(1個分)の栄養は、脂質が多く7.07g、炭水化物が5.2gでそのうち糖質が3.79g、たんぱく質が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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チコリのバジルソテー:124g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.19μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.92mg | |
| ||
| ビタミンK | 33.74μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 48.55μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビオチン | 1.3μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 216.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 216.31mg | |
| ||
| カルシウム | 40.37mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.26mg | |
| ||
| リン | 31.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.17μg | |
| ||
| セレン | 0.06μg | |
| ||
| クロム | 1.17μg | |
| ||
| モリブデン | 1.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.55g | |
| ||
チコリのバジルソテー:124g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.94g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.67g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 473.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
| ||
チコリのバジルソテー:124g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 81.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 64.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 86.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 56.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.26mg | |
| ||
| バリン | 60.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.85mg | |
| ||
| アルギニン | 65.2mg | |
| ||
| アラニン | 61.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 160.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 221.01mg | |
| ||
| グリシン | 51mg | |
| ||
| プロリン | 50.91mg | |
| ||
| セリン | 55.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1136mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チコリのバジルソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のチコリのバジルソテー |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 87kcal |
| 概要 | 1/2個分のチコリのバジルソテー |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 43kcal |
| 概要 | 1/4個分のチコリのバジルソテー |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 25kcal |
チコリのバジルソテーのカロリー・栄養FAQ
- チコリのバジルソテーのカロリーは？
- チコリのバジルソテー1個分「124g」のカロリーは87kcalです。チコリのバジルソテー100gあたりのカロリーは70kcalです。
- チコリのバジルソテーの糖質の量は？
- チコリのバジルソテー1個分「124g」の糖質の量は3.79gです。チコリのバジルソテー100gあたりの糖質の量は3.05gです。
- チコリのバジルソテーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- チコリのバジルソテー1個分「124g」にはビタミンKが33.74μg含まれています。チコリのバジルソテー100gあたりのビタミンKは27.21μgです。
- チコリのバジルソテーの葉酸の含有量はどのくらい？
- チコリのバジルソテー1個分「124g」には葉酸が48.55μg含まれています。チコリのバジルソテー100gあたりの葉酸は39.15μgです。
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チコリのバジルソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チコリのバジルソテー:1個分 124gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
ユーザが評価したチコリのバジルソテーの評価
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