あおさの佃煮の栄養（深皿（小）1皿分 143g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.32g | |
| ||
| 脂質 | 0.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.46g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あおさの佃煮 (あおさのつくだ煮)
あおさの佃煮のカロリー概要
| あおさの佃煮のカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 143g (深皿（小）1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
あおさの佃煮は、あおさの豊かな磯の風味を甘辛い味付けで煮詰めた、ご飯のお供に最適な一品。
あおさは水で軽く洗い、やわらかく戻しておく。
鍋に醤油、みりん、料理酒、砂糖を加えて火にかけ、煮汁が温まったらあおさを加え、全体が浸るように混ぜ合わせる。
中火で時折混ぜながら、焦げ付かないように汁気が無くなるまでじっくりと煮込む。
煮汁がほとんどなくなり、あおさ全体に味がしっかり染み込んだら火を止め、器に盛り付けて完成。
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あおさの佃煮のカロリーは143g(深皿（小）1皿分)で236kcal、100g換算では165kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.48gです。あおさの佃煮143g(深皿（小）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く42.46gでそのうち糖質が38.08g、たんぱく質が7.32g、脂質が0.09gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多いです。
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あおさの佃煮:143g(深皿（小）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.17mg | |
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| ビタミンK | 0.74μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.15mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 43.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | |
| ||
| ビオチン | 10.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.75mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3697.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 679.26mg | |
| ||
| カルシウム | 89.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 513.7mg | |
| ||
| リン | 107.29mg | |
| ||
| 鉄 | 1.64mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 3.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 330.5μg | |
| ||
| セレン | 6.71μg | |
| ||
| クロム | 26.1μg | |
| ||
| モリブデン | 28.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.38g | |
| ||
| 食塩相当量 | 9.4g | |
| ||
あおさの佃煮:143g(深皿（小）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.91mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
あおさの佃煮:143g(深皿（小）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 316.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 498.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 358.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 193.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 494.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 330.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.57mg | |
| ||
| バリン | 407.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 149.84mg | |
| ||
| アルギニン | 308.01mg | |
| ||
| アラニン | 489mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 762.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1178.01mg | |
| ||
| グリシン | 356.41mg | |
| ||
| プロリン | 400.5mg | |
| ||
| セリン | 392.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6682mg | |
| ||
| アンモニア | 188.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あおさの佃煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のあおさの佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 285kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のあおさの佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 144kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のあおさの佃煮 |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 86kcal |
あおさの佃煮のカロリー・栄養FAQ
- あおさの佃煮のカロリーは？
- あおさの佃煮深皿（小）1皿分「143g」のカロリーは236kcalです。あおさの佃煮100gあたりのカロリーは165kcalです。
- あおさの佃煮の糖質の量は？
- あおさの佃煮深皿（小）1皿分「143g」の糖質の量は38.08gです。あおさの佃煮100gあたりの糖質の量は26.63gです。
- あおさの佃煮のヨウ素の含有量はどのくらい？
- あおさの佃煮深皿（小）1皿分「143g」にはヨウ素が330.5μg含まれています。あおさの佃煮100gあたりのヨウ素は231.12μgです。
- あおさの佃煮のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- あおさの佃煮深皿（小）1皿分「143g」にはビタミンB12が5.63μg含まれています。あおさの佃煮100gあたりのビタミンB12は3.94μgです。
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あおさの佃煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あおさの佃煮:深皿（小）1皿分 143gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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