米粉のクレープの栄養（直径20cmのクレープ生地1枚分 105.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.95g | |
| ||
| 脂質 | 12.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.55g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のクレープ (米粉のチョコバナナクレープ)
米粉のクレープのカロリー概要
| 米粉のクレープのカロリー | 207kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 105.1g (直径20cmのクレープ生地1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
米粉のクレープは、もっちりとした弾力と、軽やかさを併せ持つ生地が特徴の一品。なかでもバナナチョコは、クレープの人気メニュー。バナナのやさしい甘み、ふわっと軽いホイップ、とろけるチョコソース、それぞれの素材が引き立て合い、米粉生地の包容力でひとつにまとまる、満足感のある完成された味わい。
米粉、卵、砂糖、塩、豆乳をよく混ぜたら、油を少しずつ加えて生地を作る。弱火で熱したフライパンにサラダ油をひき、生地を流し入れて両面を焼く。
粗熱をしっかり取った生地に、バナナ、ホイップクリーム、チョコソースをトッピングして折りたためばできあがり。
米粉のクレープ生地は粉のクセがなく、どんな具材とも相性がよい。甘い具材も、おかずクレープもやさしく包み込んでくれる。冷めても硬くなりにくいので、作り置きにもおすすめ。
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米粉のクレープのカロリーは105.1g(直径20cmのクレープ生地1枚分)で218kcal、100g換算では207kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は38.65gです。米粉のクレープ105.1g(直径20cmのクレープ生地1枚分)の栄養は、炭水化物が多く23.55gでそのうち糖質が22.82g、脂質が12.73g、たんぱく質が3.95gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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米粉のクレープ:105.1g(直径20cmのクレープ生地1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.28μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 0.63mg | |
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| ビタミンK | 7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.55μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | |
| ||
| ビオチン | 4.63μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 64.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 202.15mg | |
| ||
| カルシウム | 31.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.9mg | |
| ||
| リン | 65.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.31μg | |
| ||
| セレン | 4.06μg | |
| ||
| クロム | 0.92μg | |
| ||
| モリブデン | 17.63μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 67.97mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.73g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.18g | |
| ||
米粉のクレープ:105.1g(直径20cmのクレープ生地1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.57g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 688.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1023.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 153.88mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.14mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.71mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.95mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.04mg | |
| ||
米粉のクレープ:105.1g(直径20cmのクレープ生地1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 187.73mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 336mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 254.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 174.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 378.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 180.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.97mg | |
| ||
| バリン | 234.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 122.89mg | |
| ||
| アルギニン | 269.12mg | |
| ||
| アラニン | 195.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 403.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 647.48mg | |
| ||
| グリシン | 146.41mg | |
| ||
| プロリン | 204.26mg | |
| ||
| セリン | 261.66mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4058.8mg | |
| ||
| アンモニア | 74.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のクレープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径20cmの生地1枚分の米粉のクレープ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 207kcal |
| 概要 | 生地1/2枚分の米粉のクレープ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | 生地1/4枚分の米粉のクレープ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 52kcal |
米粉のクレープのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のクレープのカロリーは？
- 米粉のクレープ直径20cmのクレープ生地1枚分「105.1g」のカロリーは218kcalです。米粉のクレープ100gあたりのカロリーは207kcalです。
- 米粉のクレープの糖質の量は？
- 米粉のクレープ直径20cmのクレープ生地1枚分「105.1g」の糖質の量は22.82gです。米粉のクレープ100gあたりの糖質の量は21.72gです。
- 米粉のクレープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 米粉のクレープ直径20cmのクレープ生地1枚分「105.1g」にはモリブデンが17.63μg含まれています。米粉のクレープ100gあたりのモリブデンは16.77μgです。
- 米粉のクレープのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉のクレープ直径20cmのクレープ生地1枚分「105.1g」にはセレンが4.06μg含まれています。米粉のクレープ100gあたりのセレンは3.86μgです。
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米粉のクレープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のクレープ:直径20cmのクレープ生地1枚分 105.1gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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