ツナとキャベツのパスタの栄養（1人前 545g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 681kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 29.92g | |
| ||
| 脂質 | 25.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 91.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとキャベツのパスタ (ツナとキャベツのスパゲティ)
ツナとキャベツのパスタのカロリー概要
| ツナとキャベツのパスタのカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 681kcal 545g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナとキャベツのパスタは、ツナとパスタの塩味とキャベツの甘味が程よい旨味が広がり、バターの香りも楽しめるシンプルな一品。
キャベツを食べやすい大きさに切り、ボウルにツナ缶、バター、醤油を入れてよく混ぜておく。
鍋にお湯を沸かしてパスタを茹で、茹で上がりの3分前にキャベツを加えて一緒に茹で、茹で上がったらザルにあげて水気を切る。
ツナ缶とバター、醤油を混ぜたボウルにパスタとキャベツを加え、混ぜ合わせる。
器に盛り付け、乾燥パセリを振りかけたら完成。
キャベツに少しシャキシャキ感を残し甘味と食感のバランスを取るのがコツ。
お好みで青のりや、追い醤油をかけてもおいしくいただける。
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ツナとキャベツのパスタのカロリーは545g(1人前)で681kcal、100g換算では125kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は64gです。ツナとキャベツのパスタ545g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く91.61gでそのうち糖質が80.44g、たんぱく質が29.92g、脂質が25.72gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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ツナとキャベツのパスタ:545g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.8μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.47μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.62mg | |
| ||
| ビタミンK | 198.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | |
| ||
| 葉酸 | 148.62μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.2mg | |
| ||
| ビオチン | 7.9μg | |
| ||
| ビタミンC | 77.23mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4602.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 623.1mg | |
| ||
| カルシウム | 114.78mg | |
| ||
| マグネシウム | 101.92mg | |
| ||
| リン | 309.83mg | |
| ||
| 鉄 | 2.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.44mg | |
| ||
| マンガン | 1.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.44μg | |
| ||
| セレン | 80.88μg | |
| ||
| クロム | 2.83μg | |
| ||
| モリブデン | 40.55μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 43.38mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 11.17g | |
| ||
| 食塩相当量 | 11.83g | |
| ||
ツナとキャベツのパスタ:545g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.67g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 218.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8837.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1015.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.69mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.51mg | |
| ||
ツナとキャベツのパスタ:545g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1205.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2174.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1478.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1120.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2206mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1090.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 328.74mg | |
| ||
| バリン | 1418.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1349.53mg | |
| ||
| アルギニン | 1404.9mg | |
| ||
| アラニン | 1286.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2007.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7607.6mg | |
| ||
| グリシン | 1144.88mg | |
| ||
| プロリン | 2368.19mg | |
| ||
| セリン | 1402.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 29892mg | |
| ||
| アンモニア | 894.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ツナとキャベツのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のツナとキャベツのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 473g |
| カロリー | 591kcal |
| 概要 | 深中皿のツナとキャベツのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| カロリー | 298kcal |
| 概要 | 深小皿のツナとキャベツのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 228kcal |
ツナとキャベツのパスタのカロリー・栄養FAQ
- ツナとキャベツのパスタのカロリーは？
- ツナとキャベツのパスタ1人前「545g」のカロリーは681kcalです。ツナとキャベツのパスタ100gあたりのカロリーは125kcalです。
- ツナとキャベツのパスタの糖質の量は？
- ツナとキャベツのパスタ1人前「545g」の糖質の量は80.44gです。ツナとキャベツのパスタ100gあたりの糖質の量は14.76gです。
- ツナとキャベツのパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナとキャベツのパスタ1人前「545g」にはビタミンKが198.98μg含まれています。ツナとキャベツのパスタ100gあたりのビタミンKは36.51μgです。
- ツナとキャベツのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナとキャベツのパスタ1人前「545g」にはセレンが80.88μg含まれています。ツナとキャベツのパスタ100gあたりのセレンは14.84μgです。
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ツナとキャベツのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとキャベツのパスタ:1人前 545gのカロリー「681kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング255分
- ジョギング153分
- 自転車96分
- なわとび77分
- ストレッチ306分
- 階段上り85分
- 掃除機219分
- お風呂掃除201分
- 水中ウォーキング191分
- 水泳96分
- エアロビクス118分
- 山を登る122分
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