パクチースープの栄養（スープボウル（中）1杯分 245g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.18g | |
| ||
| 脂質 | 3.75g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パクチースープ (パクチーと白菜のスープ)
パクチースープのカロリー概要
| パクチースープのカロリー | 21kcal 100g |
|---|---|
| 51kcal 245g (スープボウル（中）1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
パクチーと白菜のスープは、パクチーの爽やかな香りがクセになる、さっぱりとした味わいの一品。材料を切って煮るだけの手軽さで、しっかりおいしい。
パクチーは洗って2cmの長さに切り、根はみじん切りに、白菜は薄切りにする。
鍋にサラダ油を熱して白菜としょうがを炒め、しんなりしたらパクチーを加えてさっと炒める。鶏ガラスープ、塩、こしょうを加えて沸騰させ、5分ほど煮たらできあがり。
お好みで春雨や鶏ささみ、ナンプラーなどを加えるのもおすすめ。
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パクチースープのカロリーは245g(スープボウル（中）1杯分)で51kcal、100g換算では21kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は380.95gです。パクチースープ245g(スープボウル（中）1杯分)の栄養は、脂質が多く3.75g、炭水化物が3.28gでそのうち糖質が1.66g、たんぱく質が2.18gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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パクチースープ:245g(スープボウル（中）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.83mg | |
| ||
| ビタミンK | 80.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.09μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.74mg | |
| ||
| ビオチン | 2.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 229.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 347.31mg | |
| ||
| カルシウム | 47.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.88mg | |
| ||
| リン | 56.47mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.05μg | |
| ||
| セレン | 1.52μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 9.48μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.62g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.56g | |
| ||
パクチースープ:245g(スープボウル（中）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 240mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1111.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 230.2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.49mg | |
| ||
パクチースープ:245g(スープボウル（中）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 42.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 82.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 95.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 76.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 55.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.43mg | |
| ||
| バリン | 58.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 34.1mg | |
| ||
| アルギニン | 90.6mg | |
| ||
| アラニン | 116.33mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 124.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 332.44mg | |
| ||
| グリシン | 149.23mg | |
| ||
| プロリン | 90.99mg | |
| ||
| セリン | 65.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1515.69mg | |
| ||
| アンモニア | 64.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「パクチースープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープボウル（大）1杯分のパクチーと白菜のスープ |
|---|---|
| 重量 | 293g |
| カロリー | 62kcal |
| 概要 | スープボウル（中）1杯分のパクチーと白菜のスープ |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | カップ1杯分のパクチーと白菜のスープ |
|---|---|
| 重量 | 183g |
| カロリー | 38kcal |
パクチースープのカロリー・栄養FAQ
- パクチースープのカロリーは？
- パクチースープスープボウル（中）1杯分「245g」のカロリーは51kcalです。パクチースープ100gあたりのカロリーは21kcalです。
- パクチースープの糖質の量は？
- パクチースープスープボウル（中）1杯分「245g」の糖質の量は1.66gです。パクチースープ100gあたりの糖質の量は0.68gです。
- パクチースープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- パクチースープスープボウル（中）1杯分「245g」にはビタミンKが80.85μg含まれています。パクチースープ100gあたりのビタミンKは33μgです。
- パクチースープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- パクチースープスープボウル（中）1杯分「245g」にはモリブデンが9.48μg含まれています。パクチースープ100gあたりのモリブデンは3.87μgです。
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パクチースープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パクチースープ:スープボウル（中）1杯分 245gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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