タコサラダの栄養（小皿1皿分 123.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.85g | |
| ||
| 脂質 | 2.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコサラダ (たこと野菜のサラダ)
タコサラダのカロリー概要
| タコサラダのカロリー | 53kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 123.5g (小皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
タコサラダは、プリプリとしたタコの食感と、みずみずしい野菜がさっぱりとした味わいが魅力の一品。
鍋に水を入れて沸騰したら、タコの色が鮮やかになるまで数分茹で、茹で上がったらザルにあげ、粗熱が取れたら食べやすい大きさに切っておく。
レタスは手でちぎり、黄ピーマンは薄切り、きゅうりは部分的に皮をむき輪切りにし、トマトは一口大にカットする。
お皿にレタスを敷き、上に黄色パプリカ、きゅうり、トマト、切ったタコを彩りよく盛り付け、最後に玉ねぎドレッシングをかけたら完成。
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タコサラダのカロリーは123.5g(小皿1皿分)で65kcal、100g換算では53kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は150.94gです。タコサラダ123.5g(小皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く6.85g、炭水化物が4.67gでそのうち糖質が3.84g、脂質が2.24gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
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タコサラダ:123.5g(小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.06μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.96mg | |
| ||
| ビタミンK | 18.43μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.94μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 4.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.63mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 341.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 273.94mg | |
| ||
| カルシウム | 19.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.2mg | |
| ||
| リン | 85.07mg | |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.77mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.8μg | |
| ||
| セレン | 9.06μg | |
| ||
| クロム | 0.33μg | |
| ||
| モリブデン | 2.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 41.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.83g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | |
| ||
タコサラダ:123.5g(小皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.8g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 621.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 128.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.17mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.82mg | |
| ||
タコサラダ:123.5g(小皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 416.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 400.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 182.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 389.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 282.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.1mg | |
| ||
| バリン | 251.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 130.98mg | |
| ||
| アルギニン | 487.76mg | |
| ||
| アラニン | 305.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 599.37mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 980.24mg | |
| ||
| グリシン | 378.87mg | |
| ||
| プロリン | 254.03mg | |
| ||
| セリン | 302.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5548.72mg | |
| ||
| アンモニア | 112.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「タコサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のタコサラダ |
|---|---|
| 重量 | 490g |
| カロリー | 260kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のタコサラダ |
|---|---|
| 重量 | 210g |
| カロリー | 111kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のタコサラダ |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 64kcal |
タコサラダのカロリー・栄養FAQ
- タコサラダのカロリーは？
- タコサラダ小皿1皿分「123.5g」のカロリーは65kcalです。タコサラダ100gあたりのカロリーは53kcalです。
- タコサラダの糖質の量は？
- タコサラダ小皿1皿分「123.5g」の糖質の量は3.84gです。タコサラダ100gあたりの糖質の量は3.11gです。
- タコサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- タコサラダ小皿1皿分「123.5g」にはセレンが9.06μg含まれています。タコサラダ100gあたりのセレンは7.34μgです。
- タコサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- タコサラダ小皿1皿分「123.5g」にはビタミンKが18.43μg含まれています。タコサラダ100gあたりのビタミンKは14.92μgです。
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タコサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコサラダ:小皿1皿分 123.5gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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