ミックスサラダの栄養（大皿1皿分1人前 100g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.23g | |
| ||
| 脂質 | 0.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミックスサラダ (野菜の千切りサラダ)
ミックスサラダのカロリー概要
| ミックスサラダのカロリー | 28kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 100g (大皿1皿分1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ミックスサラダは、野菜のフレッシュ感、彩りを存分に楽しむことができる、食感の良い一品。千切りキャベツをベースに、様々な野菜が合わさる。水にさらしたあとは十分に水気を切り、ドレッシングは食べる直前にかけることでシャキッとした食感と風味が際立ち、より一層美味しく仕上がる。
キャベツ、人参、紫キャベツは千切りにし、レタスは細めの短冊切りにして、冷水にさらしてしっかりと水気をきる。野菜をふんわりと器に盛って、ドレッシングを回しかけたらできあがり。
和風から洋風まで様々なドレッシングと好相性。季節によって入れる野菜をアレンジして楽しむことができる。クルトンやナッツ、白ごまをトッピングすると食感と香ばしさが加わり、より満足感の高い一皿に仕上げることができる。
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ミックスサラダのカロリーは100g(大皿1皿分1人前)で28kcal、100g換算では28kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は285.71gです。ミックスサラダ100g(大皿1皿分1人前)の栄養は、炭水化物が多く6.45gでそのうち糖質が4.95g、たんぱく質が1.23g、脂質が0.13gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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ミックスサラダ:100g(大皿1皿分1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.1μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンK | 28.55μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| 葉酸 | 52.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 440.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 214mg | |
| ||
| カルシウム | 23.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.45mg | |
| ||
| リン | 30.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.45μg | |
| ||
| モリブデン | 0.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.13g | |
| ||
ミックスサラダ:100g(大皿1皿分1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 15.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.25mg | |
| ||
ミックスサラダ:100g(大皿1皿分1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 35.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 33.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 15.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 40.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.69mg | |
| ||
| バリン | 31.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.5mg | |
| ||
| アルギニン | 38.85mg | |
| ||
| アラニン | 36.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 83.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 160mg | |
| ||
| グリシン | 24mg | |
| ||
| プロリン | 27.85mg | |
| ||
| セリン | 33.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 630mg | |
| ||
| アンモニア | 24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミックスサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のミックスサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のミックスサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 14kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のミックスサラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 7kcal |
ミックスサラダのカロリー・栄養FAQ
- ミックスサラダのカロリーは？
- ミックスサラダ大皿1皿分1人前「100g」のカロリーは28kcalです。ミックスサラダ100gあたりのカロリーは28kcalです。
- ミックスサラダの糖質の量は？
- ミックスサラダ大皿1皿分1人前「100g」の糖質の量は4.95gです。ミックスサラダ100gあたりの糖質の量は4.95gです。
- ミックスサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ミックスサラダ大皿1皿分1人前「100g」にはビタミンKが28.55μg含まれています。ミックスサラダ100gあたりのビタミンKは28.55μgです。
- ミックスサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- ミックスサラダ大皿1皿分1人前「100g」には葉酸が52.9μg含まれています。ミックスサラダ100gあたりの葉酸は52.9μgです。
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ミックスサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミックスサラダ:大皿1皿分1人前 100gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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