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ミートコロッケ (ジャガイモと挽肉のコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ミートコロッケのカロリー217kcal 100g
397kcal 183g(2個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
牛豚の合挽き肉や豚ミンチなどを多めに使ったコロッケのこと。100gあたりのカロリーは217kcalと高く、脂質が高いので摂取量に注意してほしい。
作り方はコロッケを作る手順と変わらず、蒸してつぶしたジャガイモに炒めた食材や調味料を加え、粗熱を取って形成する。あとは、小麦粉→卵→パン粉の順でつけ、約180°の油で揚げれば完成である。しかし、カロリーを考えると、食べ過ぎないよう心がけるのが賢明である。

g397kcal

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ミートコロッケ

ミートコロッケ

Meat Korokke

ミートコロッケのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ミートコロッケに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 90 g 69 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 20 g 45 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 20 g 45 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
パン粉 パン粉 8 g 30 kcal
サラダ油 サラダ油 18 g 166 kcal
卵 8 g 13 kcal

ミートコロッケ:2個 183gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー397kcal536~751kcal
タンパク質11.86g (47.44kcal)15~34g
脂質25.64g (230.76kcal)13~20g
炭水化物27.98g (111.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミートコロッケのカロリーは183g(2個)で397kcalのカロリー。ミートコロッケは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。炭水化物が多く27.98g、脂質が25.64g、たんぱく質が11.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

ミートコロッケ:183g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.21μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE2.62mg2.2mg
ビタミンK34.24μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸30.78μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン2.53μg17μg
ビタミンC32.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム460.67mg~1000mg
カリウム541mg833mg
カルシウム15.57mg221mg
マグネシウム31.84mg91.8mg
リン137.71mg381mg
1.35mg3.49mg
亜鉛1.76mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素1.39μg43.8μg
セレン2.98μg8.3μg
クロム4.67μg10μg
モリブデン5.07μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.85g5.7g~
食塩相当量1.15g~2.5g

ミートコロッケ:183g(2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量23.39g
n-3系 多価不飽和1.28g
n-6系 多価不飽和6.9g
18:1 オレイン酸10076.29mg
18:2 n-6 リノール酸6791.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1269.76mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸33.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.6mg

ミートコロッケ:183g(2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン445mg
ロイシン757.31mg
リシン(リジン)749.09mg
含硫アミノ酸407.71mg
芳香族アミノ酸753.1mg
トレオニン(スレオニン)405.4mg
トリプトファン120.6mg
バリン527.81mg
ヒスチジン311.7mg
アルギニン668.7mg
アラニン600mg
アスパラギン酸1049.1mg
グルタミン酸1652mg
グリシン699.01mg
プロリン568.71mg
セリン405.6mg
アミノ酸合計9966mg
アンモニア210.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートコロッケ:2個 183gのカロリー「397kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング149分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ178分
  • 階段上り50分
  • 掃除機128分
  • お風呂掃除118分
  • 水中ウォーキング112分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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