カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ポテトグラタン (じゃがいものグラタン)

料理主食

食品分析数値

ポテトグラタンのカロリー134kcal 100g
384kcal 286.3g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB12
スライスしたジャガイモと炒めたタマネギを耐熱容器に入れ、ミートソースかホワイトソースとチーズをのせオーブンで焼いた料理。
ミートソースを使用した場合、少々カロリーが高くなるので、低脂肪の牛乳で作ったホワイトソースにするならカロリーを抑える事ができる。

g384kcal

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ポテトグラタン

ポテトグラタン

Potato gratin

ポテトグラタンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ポテトグラタンに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 150 g 114 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 41 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 15 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
塩 1 g 0 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

ポテトグラタン:一人前 286.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー384kcal536~751kcal
タンパク質12.88g (51.52kcal)15~34g
脂質22.88g (205.92kcal)13~20g
炭水化物31.41g (125.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポテトグラタンのカロリーは286.3g(一人前)で384kcalのカロリー。ポテトグラタンは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く31.41g、脂質が22.88g、たんぱく質が12.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。

ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA123.11μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK11.05μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸49.64μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビオチン3.24μg17μg
ビタミンC58.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム908.8mg~1000mg
カリウム814.44mg833mg
カルシウム254.86mg221mg
マグネシウム46.15mg91.8mg
リン371.62mg381mg
0.86mg3.49mg
亜鉛1.75mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素8.47μg43.8μg
セレン4.04μg8.3μg
クロム7.56μg10μg
モリブデン8.65μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.58g5.7g~
食塩相当量2.29g~2.5g

ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.54g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.73g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.35g
18:1 オレイン酸6521.14mg
18:2 n-6 リノール酸2285.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸448.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.17mg

ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン455.19mg
ロイシン831.5mg
リシン(リジン)728.6mg
含硫アミノ酸295.29mg
芳香族アミノ酸943.5mg
トレオニン(スレオニン)345.59mg
トリプトファン123.11mg
バリン628.89mg
ヒスチジン270.21mg
アルギニン400.1mg
アラニン313.7mg
アスパラギン酸995.21mg
グルタミン酸1946.01mg
グリシン217.9mg
プロリン882.41mg
セリン423.15mg
アミノ酸合計9748mg
アンモニア252.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトグラタン:一人前 286.3gのカロリー「384kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング144分
  • ジョギング87分
  • 自転車54分
  • なわとび44分
  • ストレッチ173分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除114分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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