おはぎ:一個 67.26gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 172kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.65g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 38.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おはぎ (御萩/はぎのもち/ぼた餅)
おはぎのカロリー概要
| おはぎのカロリー | 255kcal 100g |
|---|---|
| 172kcal 67.26g (一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
おはぎは、伝統的な和菓子で、春分の日や秋分の日に食べられる風習があります。餅米を炊き上げ、小豆の餡子で包んで作ります。砂糖入りのきなこや胡麻をまぶしたり、粒あんを使ったりするバリエーションもあります。
一般的なおはぎの餡子は、小豆を煮たあんこですが、こしあんを使うバリエーションもあります。また、近年では、黒豆や抹茶など、様々な素材を使ったおはぎが作られるようになっています。おはぎは、春分の日や秋分の日に限らず、四季を通じて楽しまれる和菓子のひとつです。
おはぎは、炭水化物が豊富で、栄養素としては炭水化物、食物繊維、タンパク質などが含まれます。糖質の多さから、カロリーはやや高めです。
餡子やきな粉などを使ったバリエーションが豊富で、それぞれに異なるカロリーがあります。また、おはぎの大きさによってもカロリーは変わってきます。一般的に、1個のおはぎの大きさは67.26g程度。
おはぎをぼたもちと呼ぶ地域もあり、おはぎとぼたもちの違いの定義は曖昧です。こしあんで作ったものがぼたもち、粒あんで作ったものがおはぎとしたり、春と秋で呼び方が変わったり、うるち米で作ったものがおはぎ、もち米ではぼたもちなど、様々なケースがあります。
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おはぎのカロリーは67.26g(一個)で172kcalのカロリー。おはぎは100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。炭水化物が多く38.94gでそのうち糖質が34.68g、たんぱく質が4.65g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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おはぎ:67.26g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 22.78μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.33mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 62.71mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 225.84mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.69mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 64.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.67mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.36mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.77μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.33μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 51.66μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.26g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
| ||
おはぎ:67.26g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 109.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.4mg | |
| ||
おはぎ:67.26g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 203.72mg | |
| ||
| ロイシン | 384.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 307.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 162.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 430.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 185.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.84mg | |
| ||
| バリン | 257.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 149.2mg | |
| ||
| アルギニン | 340.4mg | |
| ||
| アラニン | 215.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 529mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 803mg | |
| ||
| グリシン | 191.46mg | |
| ||
| プロリン | 209.4mg | |
| ||
| セリン | 271.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4746mg | |
| ||
| アンモニア | 94.74mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おはぎ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 おはぎ1個 重量 82g カロリー 210kcal -
概要 おはぎ2個 重量 160g カロリー 408kcal -
概要 おはぎ1/2個 重量 45g カロリー 115kcal -
概要 おはぎ1個に使うこしあん 重量 50g カロリー 74kcal -
概要 おはぎ1個に使う餅米 重量 31g カロリー 70kcal
おはぎのカロリー・栄養FAQ
- おはぎ(一個)のカロリーは？
- おはぎ(一個「67.26g」)のカロリーは172kcalです。
- おはぎ100gあたりのカロリーは？
- おはぎ「100g」のカロリーは255kcalです。
- おはぎ(一個あたり)の糖質量は？
- おはぎ(一個「67.26g」)の糖質の量は34.68gです。
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おはぎのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おはぎ:一個 67.26gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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