カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ぜんざい (善哉)

ぜんざいのカロリー概要

ぜんざいのカロリー 208kcal 100g
313kcal 150.5g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

ぜんざいは、和菓子の一種で、あんこ(餡子)とお餅やお米、豆などを煮込んだ甘いスープのことを指します。特に、関東地方では、善哉(ぜんざい)と呼ばれ、関西地方では、おしること呼ばれていることが一般的です。善哉(ぜんざい)は、甘さ控えめであっさりとした味わいが特徴で、汁気がほとんどなく、あんことお餅が入っています。おしるこは、あんこに加えて、豆や米、果物などを加えた汁気のある甘いスープになります。

ぜんざいは、砂糖を多く使用しているため、特に自家製の場合は、甘さを調整しすぎるとカロリーが高くなることに注意が必要。

一般的に、善哉(ぜんざい)に入れる具材は、あんことお餅が主流ですが、かぼちゃ団子や栗、白玉、豆、果物などを入れることもあります。また、季節によっては、夏には冷たいぜんざいを楽しむこともできます。

市販のぜんざいやおしるこは、スーパーやコンビニエンスストア、和菓子店などで購入できます。また、自家製のぜんざいやおしるこを作る場合は、あんこや砂糖、米、水、具材などを煮込んで作ります。具材や味付けは、好みに合わせてアレンジもできます。

g313kcal

追加せずトップへ

ぜんざいの写真

ぜんざい

Zenzai

ぜんざいの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分45 (%)

ぜんざいに使われる材料のカロリーと重量

ゆであずき ゆであずき 100 g 202 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
餅 50 g 112 kcal

スポンサーリンク

ぜんざい:一杯 150.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー313kcal536~751kcal
タンパク質 6.4g 15~34g
脂質 0.71g 13~20g
炭水化物 74.6g 75~105g

【PFCバランス】

ぜんざいのカロリーは150.5g(一杯)で313kcalのカロリー。ぜんざいは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く74.6gでそのうち糖質が70.94g、たんぱく質が6.4g、脂質が0.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

スポンサーリンク

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸15μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 285mg ~1000mg
カリウム 176.51mg 833mg
カルシウム 14.61mg 221mg
マグネシウム 39.08mg 91.8mg
リン 91.01mg 381mg
1.35mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
セレン 1.01μg 8.3μg
モリブデン 27.99μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.66g 5.7g~
食塩相当量0.69g ~2.5g

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:2 n-6 リノール酸180mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.5mg

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン265mg
ロイシン519.99mg
リシン(リジン)390.01mg
含硫アミノ酸215mg
芳香族アミノ酸600mg
トレオニン(スレオニン)250mg
トリプトファン76mg
バリン355mg
ヒスチジン195mg
アルギニン460mg
アラニン295mg
アスパラギン酸680mg
グルタミン酸1080mg
グリシン265mg
プロリン290mg
セリン370mg
アミノ酸合計6300.01mg
アンモニア125.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ぜんざいのカロリー・栄養FAQ

ぜんざい(一杯)のカロリーは?
ぜんざい(一杯「150.5g」)のカロリーは313kcalです。
ぜんざい100gあたりのカロリーは?
ぜんざい「100g」のカロリーは208kcalです。
ぜんざい(一杯あたり)の糖質量は?
ぜんざい(一杯「150.5g」)の糖質の量は70.94gです。

ぜんざいを追加してカロリー計算機へ移動する

g313kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ぜんざいのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ぜんざい:一杯 150.5gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り39分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

ぜんざいのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したぜんざいの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク