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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆トースト (納豆パン/トースト納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆トーストのカロリー 267kcal 100g
336kcal 126g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆トーストのカロリーは、一枚あたり360kcal。
6枚切りの食パンにバターを塗り、醤油入りの納豆1パックをのせるレシピで作る、納豆トーストのカロリーは高い。
サンドイッチ用の薄切り食パンで作れば、納豆の量を減らさずに納豆トースト1枚あたりのカロリーを30~60kcalほどカットできる。
バターの量を減らすかバター不使用の納豆トーストレシピで更にカロリーオフ可能。
粒納豆よりも若干カロリーが低いヒキワリ納豆で作るトーストは、違う食感に仕上がる。

【納豆トーストの栄養(1枚)】

・糖質(29.97グラム)
・食物繊維(4.37グラム)
・たんぱく質(14.35グラム)

納豆のトーストは、醤油・めんつゆ・付属のタレを混ぜた納豆をパンにのせて焼くだけのシンプルな料理で朝食や軽食に適している。玉ねぎのみじん切り・青じそ・キャベツの千切り・オクラ・目玉焼き・ チーズ・砂糖・ 納豆と沢庵のトーストなど、人気の食材をトッピングする納豆トーストのアレンジレシピも人気。

g336kcal

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納豆トースト

納豆トースト

Natto toast

納豆トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

納豆トーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal

納豆トースト:食パン1枚分 126gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー336kcal536~751kcal
タンパク質 14.35g (57.4kcal) 15~34g
脂質 15.74g (141.66kcal) 13~20g
炭水化物 34.7g (138.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆トーストのカロリーは126g(食パン1枚分)で336kcalのカロリー。納豆トーストは100g換算で267kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.96g。炭水化物が多く34.7g、脂質が15.74g、たんぱく質が14.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は29.97g。

納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK301.69μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸81.18μg80μg
パントテン酸2.12mg1.5mg
ビオチン11.31μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 718mg ~1000mg
カリウム 414.4mg 833mg
カルシウム 65.65mg 221mg
マグネシウム 66.1mg 91.8mg
リン 155.9mg 381mg
2.12mg 3.49mg
亜鉛 1.49mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.86μg 43.8μg
セレン 23.06μg 8.3μg
クロム 1.39μg 10μg
モリブデン 158.97μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.73g 5.7g~
食塩相当量1.84g ~2.5g

納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.82g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和3.1g
18:1 オレイン酸3450.01mg
18:2 n-6 リノール酸3101.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸438.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg

納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン588.21mg
ロイシン1043mg
リシン(リジン)677.2mg
含硫アミノ酸476mg
芳香族アミノ酸1257.2mg
トレオニン(スレオニン)472mg
トリプトファン177.42mg
バリン655mg
ヒスチジン370.2mg
アルギニン657.8mg
アラニン521.2mg
アスパラギン酸1156.81mg
グルタミン酸3496mg
グリシン550.59mg
プロリン1080mg
セリン628.2mg
アミノ酸合計13640mg
アンモニア442.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆トースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆トーストに使った納豆 (50g)とたれとからし

    納豆トーストに使った納豆 (50g)とたれとからし
    量: 50g カロリー:100kcal ※納豆のたれとからしを含まない

  • 納豆トーストに使ったからし

    納豆トーストに使ったからし
    量: 約1.2g

  • 納豆トーストに使った納豆のたれ

    納豆トーストに使った納豆のたれ
    量: 約6.3g

  • 出来上がりの納豆トースト

    出来上がりの納豆トースト
    量: 119g カロリー:300kcal未満

  • 納豆トーストを焼く前の食パン (約60g)

    納豆トーストを焼く前の食パン1枚 (約60g)
    量: 62.2g カロリー:165kcal

運動時におけるカロリー消費目安

納豆トースト:食パン1枚分 126gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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g336kcal

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