カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆トースト (納豆パン/トースト納豆)

納豆トーストのカロリー概要

納豆トーストのカロリー 258kcal 100g
297kcal 115g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

6枚切りの食パンにバターを塗り、醤油を混ぜた納豆1パックをのせる納豆トーストのカロリーは高い。
サンドイッチ用の薄切り食パンで作れば、納豆の量を減らさずに納豆トースト1枚あたりのカロリーをカットできる。
バターの量を減らすかバター不使用の納豆トーストレシピで更にカロリーオフ可能。
粒納豆よりも若干カロリーが低いヒキワリ納豆で作るトーストは、違う食感に仕上がる。

納豆のトーストは、醤油・めんつゆ・付属のタレを混ぜた納豆をパンにのせて焼くだけのシンプルな料理で朝食や軽食に適している。玉ねぎのみじん切り・青じそ・キャベツの千切り・オクラ・目玉焼き・ チーズ・砂糖・ 納豆と沢庵のトーストなど、人気の食材をトッピングする納豆トーストのアレンジレシピも人気。

g297kcal

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納豆トーストの写真

納豆トースト

Natto toast

納豆トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分45 (%)

納豆トーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 40 g 74 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal

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納豆トースト:食パン1枚分 115gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質 12.39g 15~34g
脂質 14.56g 13~20g
炭水化物 33.1g 75~105g

【PFCバランス】

納豆トーストのカロリーは115g(食パン1枚分)で297kcalのカロリー。納豆トーストは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く33.1gでそのうち糖質が26.77g、脂質が14.56g、たんぱく質が12.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆トースト:115g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK349.7μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸71.65μg80μg
パントテン酸1.73mg1.5mg
ビオチン9.3μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 642.4mg ~1000mg
カリウム 349.9mg 833mg
カルシウム 52.56mg 221mg
マグネシウム 54.25mg 91.8mg
リン 137.7mg 381mg
1.73mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.76mg 1.17mg
ヨウ素 0.85μg 43.8μg
セレン 20.15μg 8.3μg
クロム 1.25μg 10μg
モリブデン 127.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21mg ~67mg
食物繊維 総量6.33g 5.7g~
食塩相当量1.64g ~2.5g

納豆トースト:115g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.91g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.65g
18:1 オレイン酸720mg
18:2 n-6 リノール酸2632.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸326.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg

納豆トースト:115g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン523.8mg
ロイシン907.5mg
リシン(リジン)567.4mg
含硫アミノ酸428mg
芳香族アミノ酸1092.6mg
トレオニン(スレオニン)430.8mg
トリプトファン155.53mg
バリン580.09mg
ヒスチジン326.2mg
アルギニン568.1mg
アラニン448.8mg
アスパラギン酸1007.2mg
グルタミン酸3211mg
グリシン472.7mg
プロリン999.01mg
セリン592.2mg
アミノ酸合計12313mg
アンモニア396.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆トースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆トースト 97g
    概要 納豆トースト1枚
    重量 97g
    カロリー 250kcal
  • 納豆トースト 51g
    概要 納豆トースト1/2枚
    重量 51g
    カロリー 132kcal
  • 納豆トースト 28g
    概要 納豆トースト1/4枚
    重量 28g
    カロリー 72kcal

納豆トーストのカロリー・栄養FAQ

納豆トースト(食パン1枚分)のカロリーは?
納豆トースト(食パン1枚分「115g」)のカロリーは297kcalです。
納豆トースト100gあたりのカロリーは?
納豆トースト「100g」のカロリーは258kcalです。
納豆トースト(食パン1枚分あたり)の糖質量は?
納豆トースト(食パン1枚分「115g」)の糖質の量は26.77gです。

納豆トーストを追加してカロリー計算機へ移動する

g297kcal

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納豆トーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆トースト:食パン1枚分 115gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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