カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆トースト (納豆パン/トースト納豆)

納豆トーストのカロリー概要

納豆トーストのカロリー 250kcal 100g
315kcal 126g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

6枚切りの食パンにバターを塗り、醤油を混ぜた納豆1パックをのせる納豆トーストのカロリーは高い。
サンドイッチ用の薄切り食パンで作れば、納豆の量を減らさずに納豆トースト1枚あたりのカロリーをカットできる。
バターの量を減らすかバター不使用の納豆トーストレシピで更にカロリーオフ可能。
粒納豆よりも若干カロリーが低いヒキワリ納豆で作るトーストは、違う食感に仕上がる。

納豆のトーストは、醤油・めんつゆ・付属のタレを混ぜた納豆をパンにのせて焼くだけのシンプルな料理で朝食や軽食に適している。玉ねぎのみじん切り・青じそ・キャベツの千切り・オクラ・目玉焼き・ チーズ・砂糖・ 納豆と沢庵のトーストなど、人気の食材をトッピングする納豆トーストのアレンジレシピも人気。

g315kcal

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納豆トーストの写真

納豆トースト

Natto toast

納豆トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

納豆トーストに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
バター バター 10 g 70 kcal

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納豆トースト:食パン1枚分 126gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー315kcal536~751kcal
タンパク質 14.11g 15~34g
脂質 15.56g 13~20g
炭水化物 34.39g 75~105g

【PFCバランス】

納豆トーストのカロリーは126g(食パン1枚分)で315kcalのカロリー。納豆トーストは100g換算で250kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32g。炭水化物が多く34.39gでそのうち糖質が27.12g、脂質が15.56g、たんぱく質が14.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK436.7μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン1.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸84.97μg80μg
パントテン酸2.1mg1.5mg
ビオチン11.24μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 699.5mg ~1000mg
カリウム 422.81mg 833mg
カルシウム 61.94mg 221mg
マグネシウム 64.9mg 91.8mg
リン 161.31mg 381mg
2.07mg 3.49mg
亜鉛 1.31mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.91mg 1.17mg
ヨウ素 0.86μg 43.8μg
セレン 21.86μg 8.3μg
クロム 1.39μg 10μg
モリブデン 157.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.27g 5.7g~
食塩相当量1.78g ~2.5g

納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.85g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸720mg
18:2 n-6 リノール酸3131.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸393.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg

納豆トースト:126g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン606.6mg
ロイシン1043.1mg
リシン(リジン)681.6mg
含硫アミノ酸487.59mg
芳香族アミノ酸1256.9mg
トレオニン(スレオニン)501mg
トリプトファン180.71mg
バリン669.2mg
ヒスチジン376.9mg
アルギニン665.49mg
アラニン522.01mg
アスパラギン酸1205mg
グルタミン酸3557.01mg
グリシン544.8mg
プロリン1096.1mg
セリン678.3mg
アミノ酸合計14084mg
アンモニア444.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆トースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆トーストに使った納豆 (50g)とたれとからし
    納豆トーストに使った納豆 (50g)とたれとからし
    量: 50g カロリー:92kcal ※納豆のたれとからしを含まない
  • 納豆トーストに使ったからし
    納豆トーストに使ったからし
    量: 約1.2g
  • 納豆トーストに使った納豆のたれ
    納豆トーストに使った納豆のたれ
    量: 約6.3g
  • 納豆トースト
    納豆トースト
    量: 119g カロリー:300kcal未満
  • 納豆トーストを焼く前の食パン (約60g)
    納豆トーストを焼く前の食パン1枚 (約60g)
    量: 62.2g カロリー:155kcal

納豆トーストのカロリー・栄養FAQ

納豆トースト(食パン1枚分)のカロリーは?
納豆トースト(食パン1枚分「126g」)のカロリーは315kcalです。
納豆トースト100gあたりのカロリーは?
納豆トースト「100g」のカロリーは250kcalです。
納豆トースト(食パン1枚分あたり)の糖質量は?
納豆トースト(食パン1枚分「126g」)の糖質の量は27.12gです。

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g315kcal

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納豆トーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆トースト:食パン1枚分 126gのカロリー「315kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング118分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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