栗ご飯:茶碗一膳分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 264kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.45g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.69g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 57.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
栗ご飯 (栗の炊き込みごはん/くりごはん/栗ごはん)
主食 栗ご飯のカロリー概要
| 栗ご飯のカロリー | 165kcal 100g 264kcal 160g (茶碗一膳分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
栗ご飯のカロリーは、一人前あたり264kcal。 みりんや日本酒を加えて白米と栗を炊いた栗ご飯のカロリー。 もち米を使用する栗御強（くりおこわ）とは粘り気や食感が違い、グラム数あたりのカロリーが低いのは栗ご飯。 「栗ごはんおにぎり（110ｇ）」のカロリーは182kcal。 【栗ご飯の栄養（100ｇ）】 ・糖質（34.56ラム） ・食物繊維（1.12グラム） ・たんぱく質（2.78グラム） 栗の炊込みご飯に使用する食材は、米・栗・調味料のみが一般的であり、炭水化物によるカロリーが高い。 もち米と白米を混ぜ合わせる作り方、栗の甘露煮・甘栗を使う栗ごはんレシピも人気で冷凍保存が可能。
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栗ご飯のカロリーは160g(茶碗一膳分)で264kcalのカロリー。栗ご飯は100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く57.09gでそのうち糖質が55.3g、たんぱく質が4.45g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.09μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.37μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 33.36μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.18μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.89mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.02mg | ～1000mg |
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| カリウム | 201.74mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.44mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.52mg | 91.8mg |
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| リン | 78.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.65mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.21μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 39.41μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.79g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
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栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 126.77mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 240mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.44mg | |
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栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 168.96mg | |
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| ロイシン | 337.6mg | |
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| リシン(リジン) | 177.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 185.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 372.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 153.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.44mg | |
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| バリン | 242.8mg | |
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| ヒスチジン | 114.08mg | |
| ||
| アルギニン | 350mg | |
| ||
| アラニン | 255.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 556.8mg | |
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| グルタミン酸 | 760mg | |
| ||
| グリシン | 200mg | |
| ||
| プロリン | 198.05mg | |
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| セリン | 213.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4312mg | |
| ||
| アンモニア | 111.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
栗ご飯のカロリー・栄養FAQ
- 栗ご飯(茶碗一膳分)のカロリーは？
- 栗ご飯(茶碗一膳分「160g」)のカロリーは264kcalです。
- 栗ご飯100gあたりのカロリーは？
- 栗ご飯「100g」のカロリーは165kcalです。
- 栗ご飯(茶碗一膳分あたり)の糖質量は？
- 栗ご飯(茶碗一膳分「160g」)の糖質の量は55.3gです。
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栗ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
栗ご飯:茶碗一膳分 160gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング60分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ119分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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