カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

栗ご飯 (栗の炊き込みごはん/くりごはん/栗ごはん)

栗ご飯のカロリー概要

栗ご飯のカロリー 157kcal 100g
252kcal 160g (茶碗一膳分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン

栗ご飯は、白米と栗を炊き上げた伝統的な料理です。栗ご飯は、美味しさと栄養価の両方を兼ね備えており、日本の食文化の一部となっています。

栗ご飯の材料は、白米、栗、調味料(醤油やみりんなど)のみが一般的です。栗は、カリウム、食物繊維、ビタミンCなどの栄養素を豊富に含んでいます。また、栗の風味が加わることで、白米だけでは味わえない豊かな風味が生まれます。

栗ご飯には、もち米を使用した栗御強(くりおこわ)というバリエーションもあります。もち米を使用することで、栗ご飯の粘り気や食感が変化します。栗御強は、白米と比較してグラム数あたりのカロリーが低く、より栄養価の高い栗ご飯を楽しむことができます。

また、栗ご飯のバリエーションとして、もち米と白米を混ぜ合わせたり、栗の甘露煮や甘栗を加えたりするレシピがあります。これらの方法によって、栗ご飯の風味や食感が変化し、冷凍保存も可能になります。

栗ご飯は、単独で食べるだけでなく、おにぎりやお茶漬けの具としても利用されています。また、栗ご飯は、秋の収穫祭やお正月などの特別な行事の際にも食される伝統的な料理の一つです。

g252kcal

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栗ご飯の写真

栗ご飯

Kurigohan (Chestnut Rice)

栗ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

栗ご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 56 g 192 kcal
水 62 g 0 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
栗 36 g 53 kcal

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栗ご飯:茶碗一膳分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー252kcal536~751kcal
タンパク質 4.45g 15~34g
脂質 0.69g 13~20g
炭水化物 57.38g 75~105g

【PFCバランス】

栗ご飯のカロリーは160g(茶碗一膳分)で252kcalのカロリー。栗ご飯は100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く57.38gでそのうち糖質が55.59g、たんぱく質が4.45g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。

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栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.09μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.37μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸33.36μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン2.19μg17μg
ビタミンC11.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.02mg ~1000mg
カリウム 202.3mg 833mg
カルシウム 11.44mg 221mg
マグネシウム 27.52mg 91.8mg
リン 78.75mg 381mg
0.74mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 1.63mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 2.21μg 8.3μg
モリブデン 39.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.44mg

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン175.82mg
ロイシン338.51mg
リシン(リジン)177.7mg
含硫アミノ酸191.15mg
芳香族アミノ酸385.23mg
トレオニン(スレオニン)168.98mg
トリプトファン60.62mg
バリン249.25mg
ヒスチジン120.1mg
アルギニン362.69mg
アラニン256.38mg
アスパラギン酸563.86mg
グルタミン酸762.58mg
グリシン206.5mg
プロリン204.93mg
セリン239.98mg
アミノ酸合計4438.9mg
アンモニア111.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

栗ご飯のカロリー・栄養FAQ

栗ご飯(茶碗一膳分)のカロリーは?
栗ご飯(茶碗一膳分「160g」)のカロリーは252kcalです。
栗ご飯100gあたりのカロリーは?
栗ご飯「100g」のカロリーは157kcalです。
栗ご飯(茶碗一膳分あたり)の糖質量は?
栗ご飯(茶碗一膳分「160g」)の糖質の量は55.59gです。

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g252kcal

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栗ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

栗ご飯:茶碗一膳分 160gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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