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ガドガド (ガドガドサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガドガドのカロリー135kcal 100g
321kcal 238g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
インドネシア発祥のサラダであり、特製のピーナッツソースをかけて食べるレシピ。
厚揚げや温野菜などがメイン食材であり、作り方も簡単。

g321kcal

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ガドガド

ガドガド

Gado Gado

ガドガドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ガドガドに使われる材料のカロリーと重量

生揚げ 生揚げ 50 g 75 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 70 g 26 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 85 kcal
ピーナッツバター ピーナッツバター 10 g 64 kcal
落花生 落花生 5 g 28 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

ガドガド:一人前 238gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー321kcal536~751kcal
タンパク質11.38g (45.52kcal)15~34g
脂質22.32g (200.88kcal)13~20g
炭水化物20.33g (81.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

ガドガドのカロリーは238g(一人前)で321kcalのカロリー。ガドガドは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。脂質が多く22.32g、炭水化物が20.33g、たんぱく質が11.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ガドガド:238g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA492.9μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE3.62mg2.2mg
ビタミンK45.79μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸67.04μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン9.28μg17μg
ビタミンC9.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム480.4mg~1000mg
カリウム541.21mg833mg
カルシウム174.12mg221mg
マグネシウム76.35mg91.8mg
リン193.16mg381mg
2.14mg3.49mg
亜鉛1.36mg3mg
0.29mg0.24mg
マンガン0.93mg1.17mg
ヨウ素0.98μg43.8μg
セレン3.36μg8.3μg
クロム1.38μg10μg
モリブデン19.11μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.71g5.7g~
食塩相当量1.26g~2.5g

ガドガド:238g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.44g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和7.54g
18:1 オレイン酸8352.13mg
18:2 n-6 リノール酸7579.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸889.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

ガドガド:238g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.6mg
ロイシン191.49mg
リシン(リジン)144.7mg
含硫アミノ酸82.8mg
芳香族アミノ酸239.9mg
トレオニン(スレオニン)103.79mg
トリプトファン31.61mg
バリン138.9mg
ヒスチジン74.83mg
アルギニン297.69mg
アラニン147.8mg
アスパラギン酸410.19mg
グルタミン酸646.79mg
グリシン139.21mg
プロリン134.26mg
セリン153.7mg
アミノ酸合計3031mg
アンモニア93.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガドガド:一人前 238gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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