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ガドガド (ガドガドサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガドガドのカロリー 135kcal 100g
321kcal 238g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ガドガドサラダのカロリーは、321kcal。
インドネシア発祥のガドガドサラダは、コクのある甘いピーナッツのソースをかけて食べるレシピで、スパイシーなナシゴレンとも相性が良い野菜サラダ
厚揚げや温野菜などをメイン食材に使用するガドガドサラダは、作り方も簡単な人気レシピ。

g321kcal

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ガドガド

ガドガド

Gado Gado

ガドガドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ガドガドに使われる材料のカロリーと重量

生揚げ 生揚げ 50 g 75 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 70 g 26 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 85 kcal
ピーナッツバター ピーナッツバター 10 g 64 kcal
落花生 落花生 5 g 28 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

ガドガド:一人前 238gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー321kcal536~751kcal
タンパク質 11.38g (45.52kcal) 15~34g
脂質 22.32g (200.88kcal) 13~20g
炭水化物 20.33g (81.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガドガドのカロリーは238g(一人前)で321kcalのカロリー。ガドガドは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。脂質が多く22.32g、炭水化物が20.33g、たんぱく質が11.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ガドガド:238g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA492.9μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE3.62mg2.2mg
ビタミンK45.79μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸67.04μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン9.28μg17μg
ビタミンC9.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 480.4mg ~1000mg
カリウム 541.21mg 833mg
カルシウム 174.12mg 221mg
マグネシウム 76.35mg 91.8mg
リン 193.16mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 1.36mg 3mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 0.98μg 43.8μg
セレン 3.36μg 8.3μg
クロム 1.38μg 10μg
モリブデン 19.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.71g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

ガドガド:238g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.44g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和7.54g
18:1 オレイン酸8352.13mg
18:2 n-6 リノール酸7579.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸889.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

ガドガド:238g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.6mg
ロイシン191.49mg
リシン(リジン)144.7mg
含硫アミノ酸82.8mg
芳香族アミノ酸239.9mg
トレオニン(スレオニン)103.79mg
トリプトファン31.61mg
バリン138.9mg
ヒスチジン74.83mg
アルギニン297.69mg
アラニン147.8mg
アスパラギン酸410.19mg
グルタミン酸646.79mg
グリシン139.21mg
プロリン134.26mg
セリン153.7mg
アミノ酸合計3031mg
アンモニア93.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガドガド:一人前 238gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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