カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ベーグル (ベーグルパン)

料理主食

食品分析数値

ベーグルのカロリー211kcal 100g
179kcal 84.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ベーグルは、プレーンをはじめさまざまな味のレシピが存在する。
強力粉にドライイーストなどの材料を加えてよくこね、生地を浮き輪のような形にしたら、発酵させてお湯で茹でた後にオーブンで焼くのが、プレーンベーグルの作り方。
生地に白ごま、玉ねぎ、くるみ、サツマイモなどの材料を練り込むと、それぞれの味がついたべーグルとなる。
ベーグルは横半分にカットして、カットした面にクリームチーズをつけるのが定番の食べ方。 クリームチーズをつける以外にも、スモークサーモン、生ハム、アボカド、ツナなどの具材を挟んでベーグルサンドにする食べ方がある。
たくさん作って余ったベーグルは冷凍保存しておくと日持ちする。食べる際は、室温で解凍してからトースターで焼けば、焼き立ての風味が復活する。

g179kcal

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ベーグル

ベーグル

Bagel

ベーグルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分49 (%)

ベーグルに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 45 g 165 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.6 g 2 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
水 35 g 0 kcal
蜂蜜 蜂蜜 0.1 g 1 kcal

ベーグル:1個 84.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー179kcal536~751kcal
タンパク質5.49g (21.96kcal)15~34g
脂質0.85g (7.65kcal)13~20g
炭水化物35.56g (142.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ベーグルのカロリーは84.7g(1個)で179kcalのカロリー。ベーグルは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く35.56g、たんぱく質が5.49g、脂質が0.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ベーグル:84.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸29.55μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン2.63μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391.63mg~1000mg
カリウム46.61mg833mg
カルシウム9.33mg221mg
マグネシウム11.08mg91.8mg
リン38.79mg381mg
0.53mg3.49mg
亜鉛0.38mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン17.57μg8.3μg
クロム0.46μg10μg
モリブデン11.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.42g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

ベーグル:84.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.7g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.39g
18:1 オレイン酸79.5mg
18:2 n-6 リノール酸391.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.19mg

ベーグル:84.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189mg
ロイシン373.5mg
リシン(リジン)103.5mg
含硫アミノ酸220.5mg
芳香族アミノ酸441mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン63mg
バリン225mg
ヒスチジン126mg
アルギニン184.5mg
アラニン153mg
アスパラギン酸216mg
グルタミン酸1980mg
グリシン193.5mg
プロリン675mg
セリン252mg
アミノ酸合計5400mg
アンモニア238.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ベーグル:1個 84.7gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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