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エビリゾット (海老クリームリゾット/シュリンプリゾッタ/えびリゾット)

料理主食

食品分析数値

エビリゾットのカロリー125kcal 100g
495kcal 396.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

g495kcal

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エビリゾット

エビリゾット

Shrimp Risotto

エビリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

エビリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
シバエビ シバエビ 90 g 75 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 221 kcal
洋風だし 洋風だし 50 g 3 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

エビリゾット:1人前 396.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー495kcal536~751kcal
タンパク質26.2g (104.8kcal)15~34g
脂質20.25g (182.25kcal)13~20g
炭水化物49.89g (199.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

エビリゾットのカロリーは396.3g(1人前)で495kcalのカロリー。エビリゾットは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。炭水化物が多く49.89g、たんぱく質が26.2g、脂質が20.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA116.71μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE2.26mg2.2mg
ビタミンK6.34μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン5.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.47μg0.8μg
葉酸78.11μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン6.26μg17μg
ビタミンC7.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1663.51mg~1000mg
カリウム696.62mg833mg
カルシウム206.16mg221mg
マグネシウム60.59mg91.8mg
リン465.97mg381mg
1.62mg3.49mg
亜鉛2.26mg3mg
0.48mg0.24mg
マンガン0.59mg1.17mg
ヨウ素21.2μg43.8μg
セレン6.22μg8.3μg
クロム0.48μg10μg
モリブデン36.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.06g5.7g~
食塩相当量4.2g~2.5g

エビリゾット:396.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.5g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.67g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.91g
18:1 オレイン酸6042.27mg
18:2 n-6 リノール酸856.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸87.34mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.18mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30.04mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.99mg

エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン860.64mg
ロイシン1528.29mg
リシン(リジン)1469.76mg
含硫アミノ酸866.91mg
芳香族アミノ酸1563.76mg
トレオニン(スレオニン)716.51mg
トリプトファン227mg
バリン910.78mg
ヒスチジン412.71mg
アルギニン1796.47mg
アラニン1067mg
アスパラギン酸1996mg
グルタミン酸3339.07mg
グリシン1231.26mg
プロリン845.9mg
セリン741.04mg
アミノ酸合計19662.66mg
アンモニア505.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エビリゾット:1人前 396.3gのカロリー「495kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング185分
  • ジョギング111分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ222分
  • 階段上り62分
  • 掃除機159分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング139分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る89分

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