カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

海鮮焼きそば (海鮮あんかけ焼きそば/シーフードあんかけ焼きそば)

海鮮焼きそばのカロリー概要

海鮮焼きそばのカロリー 96kcal 100g
421kcal 438.5g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

4種の魚介類(海老・ホタテ・イカ・あさり)とキャベツや人参などの野菜を具材に加え、とろみをつけた鶏ガラスープの「あん」を、蒸した中華麺にかけるレシピで作る海鮮焼きそばのカロリー。
ふんだんに使う魚介から旨味がしみ出した海鮮あんかけ焼きそばは、オイスターソースを使うレシピが多い。生の魚介類が手に入らなくても冷凍のシーフードミックスで代替できる。シーフード焼きそばの作り方は簡単で、見た目も豪華に仕上がる中華料理の人気献立。
とろみをつけないソース味焼きそば塩味やきそばのほか、こってり系のバター醤油ヤキソバに海鮮を加えるレシピ、柑橘類のレモンや柚子を加えるサッパリ系など、海鮮やきそばのレシピは豊富にある。

食感が嬉しいきくらげウズラの卵をいれてもよい。

g421kcal

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海鮮焼きそばの写真

海鮮焼きそば

Seafood fried noodles

海鮮焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

海鮮焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 244 kcal
シバエビ シバエビ 27 g 22 kcal
ホタテ貝柱 ホタテ貝柱 30 g 25 kcal
イカ イカ 25 g 19 kcal
アサリ アサリ 20 g 6 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
たけのこの缶詰 たけのこの缶詰 10 g 3 kcal
日本酒 日本酒 6 g 7 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 100 g 8 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
オイスターソース オイスターソース 3 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 9 g 31 kcal
水 15 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal

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海鮮焼きそば:1皿 438.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質 25.04g 15~34g
脂質 8.64g 13~20g
炭水化物 65.86g 75~105g

【PFCバランス】

海鮮焼きそばのカロリーは438.5g(1皿)で421kcalのカロリー。海鮮焼きそばは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く65.86gでそのうち糖質が60.29g、たんぱく質が25.04g、脂質が8.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.59μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.28mg2.2mg
ビタミンK34.73μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン4.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB1211.14μg0.8μg
葉酸69.94μg80μg
パントテン酸1.01mg1.5mg
ビオチン8.42μg17μg
ビタミンC13.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1634.64mg ~1000mg
カリウム 567.38mg 833mg
カルシウム 70.55mg 221mg
マグネシウム 73.97mg 91.8mg
リン 317.91mg 381mg
1.84mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 13.68μg 43.8μg
セレン 37.18μg 8.3μg
クロム 3.77μg 10μg
モリブデン 12.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.57g 5.7g~
食塩相当量4.17g ~2.5g

海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.41g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和3.03g
18:1 オレイン酸388.29mg
18:2 n-6 リノール酸3000.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸413.81mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.12mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸54.11mg

海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン958.96mg
ロイシン1726.24mg
リシン(リジン)1348.91mg
含硫アミノ酸988.99mg
芳香族アミノ酸1736.59mg
トレオニン(スレオニン)892.96mg
トリプトファン247.27mg
バリン1014.91mg
ヒスチジン529.58mg
アルギニン1499.71mg
アラニン1205.17mg
アスパラギン酸1884.41mg
グルタミン酸5233.06mg
グリシン1684.94mg
プロリン1708.66mg
セリン1112.3mg
アミノ酸合計24125.61mg
アンモニア612.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

海鮮焼きそばのカロリー・栄養FAQ

海鮮焼きそば(1皿)のカロリーは?
海鮮焼きそば(1皿「438.5g」)のカロリーは421kcalです。
海鮮焼きそば100gあたりのカロリーは?
海鮮焼きそば「100g」のカロリーは96kcalです。
海鮮焼きそば(1皿あたり)の糖質量は?
海鮮焼きそば(1皿「438.5g」)の糖質の量は60.29gです。

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g421kcal

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海鮮焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海鮮焼きそば:1皿 438.5gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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