カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

粒ウニ (粒うに/粒海栗)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

粒ウニのカロリー183kcal 100g
110kcal 60g(1瓶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
ウニ食塩または酒精などを加え瓶詰めして熟成したもの。冷凍で流通していて通販で手に入る。練りウニより高価なので食べ方は解凍してそのまま食べるのが一般的。料理や寿司、丼にも用いられる。
栄養成分は高たんぱく低脂肪だが炭水化物が多め。すじこと比較するとカロリー・コレステロールともに三分の二程度。ビタミンB2、葉酸、パントテン酸、リンが豊富。塩分はめざしの三倍程度含んでいる。ウニの食べる部分は卵巣・精巣で、旬は地方によって異なり5~8月。
レシピサイトではパスタ、茶碗蒸し、ウニ焼きなどの料理の作り方が紹介されている。

g110kcal

追加せずトップへ

粒ウニ

粒ウニ

Tsubu-uni

粒ウニのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分51 (%)
廃棄率0 (%)

粒ウニ:1瓶 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー110kcal536~751kcal
タンパク質10.32g (41.28kcal)15~34g
脂質3.48g (31.32kcal)13~20g
炭水化物9.36g (37.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

粒ウニのカロリーは60g(1瓶)で110kcalのカロリー。粒ウニは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く10.32g、炭水化物が9.36g、脂質が3.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

粒ウニ:60g(1瓶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.8μg221μgRE
ビタミンE2.16mg2.2mg
ビタミンK13.2μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB123.24μg0.8μg
葉酸58.8μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1980mg~1000mg
カリウム168mg833mg
カルシウム27.6mg221mg
マグネシウム37.8mg91.8mg
リン186mg381mg
0.66mg3.49mg
亜鉛1.14mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量5.04g~2.5g

粒ウニ:60g(1瓶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量2g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:1 オレイン酸336mg
18:2 n-6 リノール酸90mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸66mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸108mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸156mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15mg

粒ウニ:60g(1瓶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

粒ウニ:1瓶 60gのカロリー「110kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

粒ウニを追加してカロリー計算機へ移動する

g110kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した粒ウニのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]