カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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醤油ラーメン (しょうゆラーメン)

料理主食

食品分析数値

醤油ラーメンのカロリー69kcal 100g
416kcal 602.6g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
一般に東京ラーメンを指す。ラーメンと呼ばれる以前の、支那そばの味付けを引き継いだラーメン。
現在では醤油味のラーメンは各地にあり、それぞれに特色を持っていて、「喜多方」「尾道」など、一定の基準を定めて地名を名乗っているものも多い。

g416kcal

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醤油ラーメン

醤油ラーメン

Soy sauce ramen

醤油ラーメンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)

醤油ラーメンに使われる材料のカロリーと重量

ラーメンの麺 ラーメンの麺 230 g 343 kcal
焼き豚 焼き豚 20 g 35 kcal
シナチク シナチク 10 g 19 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
醤油 醤油 30 g 22 kcal
中華だし 中華だし 300 g 9 kcal
塩 6 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.6 g 2 kcal

醤油ラーメン:一杯 602.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー416kcal536~751kcal
タンパク質20.55g (82.2kcal)15~34g
脂質3.13g (28.17kcal)13~20g
炭水化物72.55g (290.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

醤油ラーメンのカロリーは602.6g(一杯)で416kcalのカロリー。醤油ラーメンは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く72.55g、たんぱく質が20.55g、脂質が3.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。

醤油ラーメン:602.6g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.08μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK5.42μg17μg
ビタミンB10.66mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン7.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.84μg0.8μg
葉酸42.36μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg
ビオチン5.36μg17μg
ビタミンC6.63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4594.28mg~1000mg
カリウム623.69mg833mg
カルシウム73.22mg221mg
マグネシウム59.66mg91.8mg
リン302.26mg381mg
1.51mg3.49mg
亜鉛1.02mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg
ヨウ素21.39μg43.8μg
セレン42.97μg8.3μg
クロム1.02μg10μg
モリブデン28.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.8g5.7g~
食塩相当量11.87g~2.5g

醤油ラーメン:602.6g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.78g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.53g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸720.41mg
18:2 n-6 リノール酸839.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.46mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.65mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.24mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.13mg

醤油ラーメン:602.6g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.66mg
ロイシン166.08mg
リシン(リジン)127.15mg
含硫アミノ酸45.56mg
芳香族アミノ酸127.33mg
トレオニン(スレオニン)90.69mg
トリプトファン5.3mg
バリン120.82mg
ヒスチジン51.4mg
アルギニン69.9mg
アラニン127.57mg
アスパラギン酸236.4mg
グルタミン酸484.85mg
グリシン93.76mg
プロリン150.65mg
セリン112.26mg
アミノ酸合計2119.52mg
アンモニア70.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

醤油ラーメン:一杯 602.6gのカロリー「416kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング156分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ187分
  • 階段上り52分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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g416kcal

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